大學生預防抑鬱症的最有效方法

　　目前有許多的大學生多少都容易患上抑鬱症。如果不能及時的緩解那麼可能會有嚴重的事故發生。那麼有什麼比較好的方法能預防呢?今天小編為大家推薦大學生預防抑鬱症的方法。

　　大學生預防抑鬱症的方法

　　保持良好的生活習慣

　　大學生抑鬱症治療的第一步就是將自己的生活作息合理化，改掉翹課出去玩兒或睡懶覺的習慣。儘量避免酗酒、暴飲暴食，每天至少做一件有意義的事讓自己充實起來。否則，整天無所事事，或打了一天網遊，心理不會產生滿足感，只會產生失落感，進而加重抑鬱情緒。

　　向心理醫生諮詢

　　如果問大學生抑鬱症治療怎樣才能有效緩解和消除抑鬱症狀，相信能夠回答這個問題的，只有掌握專業理論和技術的心理諮詢師和心理醫生了。因此，如果大學生抑鬱症患者想要獲得正規、專業、細緻、有保證的抑鬱症治療效果，最好儘快向心理醫生諮詢。

　　沐浴陽光多做運動

　　據有關的研究證實，陽光是極好的天然抗抑鬱藥物，而早晨的陽光效果最佳。因此有冷淡消沉、無精打采、學習效率下降等抑鬱症狀的大學生在陽光照耀下會漸漸找回放鬆的心情。同時，大學生抑鬱症治療還可以採用運動療法，比如打球、跑步、散步等等。

　　合理宣洩抑鬱情緒

　　從個體心理的角度而言，人都有交流、宣洩、歸屬的需要，哪怕是身處荒島，也會自言自語或向花草樹木鳥獸傾訴。因此大學生抑鬱症治療的方法中，也有一種宣洩療法。宣洩的物件可以是自己的父母家人，也可以是知交好友，或者也可以在網上傾訴給陌生卻又熱心的網友聽。

　　抑鬱症的常見的病因

　　生化因素

　　一個人患有抑鬱症時，大腦中往往有某些被稱為神經遞質的化學物質出現減少。人們認為，如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經遞質之間不平衡，就可以導致抑鬱症或焦慮症。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導致情緒低落、動力下降以及食慾和性慾改變。

　　心理、社會因素

　　近年來心理-社會因素在情感障礙尤其是抑鬱症的發生、發展、預防和治療方面的重要性，越來越引起人們的重視。各種重大生活事件突然發生，或長期持續存 在，引起不愉快的情感體驗，這種情感體驗越強烈，越持久，其致病作用也越大。一些研究提示，不良生活事件，如離婚、重病或屢遭不幸，可導致抑鬱症。日常壓 力對我們的身體也有看不見的不良影響，事實上可以促成更大範圍的疾病，包括心臟病、感冒和抑鬱症。對於已經容易患抑鬱症的人，如果持續處於暴力、忽視、虐 待或貧窮之中，那麼更可能會患上這種病。

　　生物節律變化

　　研究表明情感性精神障礙很多生理功能指標如體溫、睡眠、皮質醇等內分泌有生物晝夜節律變化，主要表現為相位偏移，大多為相位前移，即生理節律的峰值時間提前，抑鬱症病人眼快動睡眠潛伏期縮短即前移，有人認為可視為抑鬱症的生物學指標，具有論斷意義。

　　軀體疾病

　　許多軀體疾病和狀況，如中風、心臟病發作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊亂和晚期疾病，往往可以導致抑鬱症。如果你或者你認識的人患有軀體疾病，而且有淡漠症狀或者無法解決自己的基本生理需要，這些症狀可能是對軀體疾病的情緒反應或主觀反應，也可能是抑鬱症的前兆。

　　人格

　　抑鬱症的發生常有一定的人格特質 ：敏感、多疑、情緒不穩、好強、悲觀、自信心低、有不良的思維模式、過分煩惱或者感覺幾乎無法控制生活事件的人較容易發生抑鬱症。

　　遺傳因素

　　大樣本人群遺傳流行病學調查顯示，血緣關係愈近，患病概率越高。一級親屬患病的概率遠高於其他親屬，這與遺傳疾病的一般規律相符。與許多其它疾病一樣，抑鬱症往往在家族中集中出現。若父母中有一人患抑鬱症，則孩子患該病的機會增加10%~13%;在完全相同的孿生子中，這個數值還要大。如果孿生子中有一人患抑鬱症，那麼另一個人在一生中患抑鬱症的可能性是70%。

　　潛在抑鬱症有哪些表現

　　表現一：

　　思維複製。這類患者特別喜歡換位思考，把自己當作是對方，再去思考問題，表面上感覺患者善解人意，可實際上卻不是如此。主要是因為抑鬱症患者本身存在猜疑心理，很看重別人對自己的評價，自己也在反覆換位思考中體會著無窮盡的痛苦。

　　表現二：

　　視覺相機。這類患者喜歡把自己看見的場景轉換為成為思維的記憶，經常在腦海裡不斷的回放。抑鬱症患者本身也控制自己的思維，不願意去想哪些場景，可始終沒有效果。患者在潛意識裡已經在不斷的回放片段，聯想功能也特別突出。

　　表現三：

　　文字畫卷。這類患者比較喜歡研究文字，感覺自己置身在文字的海洋中，豐富的想象力使他們把每一件小事情都無限的放大，再利用自己對文字的理解，經常把兩件完全不同的事情總結出相似點，這類人的想象空間是非常大的。

　　預防抑鬱症要做好

　　1、培養良好人格

　　一個人應付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關，表現為對問題的評價是否符合實際;對問題的解決是否恰當。有的人要麼把精神刺激過分誇大，產生過度憂鬱反應;要麼在精神刺激後逃避現實，酗酒或濫用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現實困難和憂鬱情緒長期存在。如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，增強自信心，提高處理繁雜問題的實際技能，避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。

　　2、及時肯定自己

　　要說怎樣治療抑鬱症，自我肯定是必不可少的環節。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

　　3、堅持正常活動

　　有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做，這是很有害的。所以，提及自我怎樣治療抑鬱症這個問題，實際上患者只要該乾的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。

　　4、不向親友談消極的東西

　　這是自我怎樣治療抑鬱症的一大重點。除此之外，親友最好也不要聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。

　　5、定計劃留有餘地

　　就是每天為自己制訂一些簡單的計劃，然後順利地完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”。

　　6、培養廣泛興趣

　　廣泛的興趣是抑鬱症的“救生圈”，當一個人的人生只有一種選擇的時候，他的快樂也只能是單向選擇，這種快樂也是不穩定的，應該藉助多種方式調節釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心，經常參加一些文體活動。研究顯示，游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質，更重要的是增強了人與人的交流。