女生經常熬夜吃什麼好

　　熬夜不僅是女人美麗的一大敵人，更會給身體造成多種傷害。但作為一個職業女性，有時不得不熬夜，這時就要從飲食上多做補救。你知道女人熬夜吃什麼好呢?首先要多喝水，再者，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。

　　長期熬夜會對女性身體造成多種損害

　　作為一個職業女性，對加班熬夜早已習以為常，除了在職場上努力工作外，還要悉心照顧自己的肌膚。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，神經系統失調會使面板出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使面板上尤其是年輕人的面板容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　研究表明，如同紫外線，汽車尾氣、吸菸等，熬夜、黑白顛倒，隱藏著使女性患癌症的潛在風險：熬夜不僅容易給女性帶來嚴重的失眠，還容易導致心臟病、疲乏、情緒低落;就死亡率來看，長期熬夜對人體造成的損害相當於每天吸20根香菸;更讓人毛骨悚然的是，如今，熬夜女性患癌症的比率是不熬夜女性的1.5倍，熬夜越頻繁，患病風險就越大，乳腺惡性腫瘤和宮頸惡性腫瘤兩大疾患已開始越來越廣泛地吞噬著夜班女性的美麗生命!

　　女人熬夜吃什麼好

　　1、多喝水，保持水分充足可提神

　　在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水訊號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裡新增一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

　　2、熬夜應多吃的維生素

　　整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持面板健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　3、選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定

　　碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

　　4、注意補充維生素A

　　夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

　　5、保證足夠的優質蛋白質

　　上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

　　6、多吃水果

　　經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿蔔菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。

　　7、提神食物未必好

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

　　8、甜食是熬夜大忌

　　熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

　　溫馨提醒，熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

　　適合女人熬夜的養生食譜

　　1、滋陰潤肺：百合蓮子湯

　　用鮮百合60克或百合幹後研成的粉30克，同粳米100克煮粥，適量調入糖或蜂蜜，晚餐或午後服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤肺之功，加入綠豆可加強清心解毒之效;加入薏仁米可同時去溼。

　　2、去火養顏：木瓜、豬骨燉花生

　　大木瓜一個750克左右、花生仁100克、豬骨250克、紅棗4枚、生薑4片、鹽適量。紅棗去核洗淨，與花生仁、豬骨、生薑、鹽加水兩碗，用小火煲一小時，然後放入去心的木瓜中，上鍋蒸一小時即可。

　　3、清熱健脾：冬瓜薏米湯

　　冬瓜200克，薏米30克。冬瓜去皮、切條，薏米加水先煮，至米熟後加冬瓜條共煮，至冬瓜爛熟，可根據自己口味調成鹹味或甜味。

　　4、清熱滋陰：全鴨冬瓜湯

　　冬瓜100克連皮，鴨1只，瘦豬肉30克，海蔘1只，芡實、薏米各15克，荷葉半張。以上各味加水煮至鴨肉爛熟，加鹽少許調味。

　　如果熬夜後發現自己面色憔悴，不敢視人，可用鹽水敷面：將一小撮鹽放入熱水中溶解，然後將一條小毛巾用鹽水浸溼，對臉部溼敷3分鐘，重複幾次，也能改善熬夜後的憔悴面容。

猜你喜歡

1.女性經常熬夜吃什麼好 

2.女生熬夜吃什麼

3.熬夜對女生身體的危害

4.通宵熬夜後吃什麼食物好

5.熬夜工作的人吃什麼好

6.上夜班熬夜吃什麼水果好

7.長期熬夜對身體危害