老人抑鬱失眠怎麼辦

　　近年來，老人患抑鬱症的現象並不少見，很多老人由於抑鬱症沒有及時治療出現嚴重失眠的現象。那麼呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、呢

　　選擇舒適的睡眠用品:在選擇睡眠用品時,應注意:床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

　　保證適當的活動或運動:白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉,將有助於入睡、改善睡眠質量。

　　做好睡前準備工作:睡前應保持情緒穩定,不宜飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成,晚餐應清淡,不宜過飽,睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進睡眠。

　　調整臥室環境:臥室的環境不僅會影響老年人入睡,還會影響睡眠質量。因此,睡前應注意調整好臥室的溫度、溼度,將燈光調至柔和、暗淡,儘量停止各種噪音的干擾。

　　採取適當的睡眠姿勢:良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時,以自然、舒適、放鬆為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位,可避免心臟受壓,又利於血液迴圈。

　　2、老人抑鬱失眠吃什麼好

　　2.1、酸棗仁

　　酸棗仁具有鎮靜催眠作用。經臨床應用證明,生用、炒用都有催眠效果。

　　2.2、蜂王漿

　　蜂王漿的營養極為豐富,對焦慮失眠多夢患者,均有改善作用。

　　2.3、牛奶

　　牛奶中含有使人產生睏倦感覺的生化物質色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的營養所產生的溫飽感,更可增加催眠的效果。一般安眠藥的作用是逐漸減弱,而牛奶的催眠作用是逐漸加強,特別是下半夜睡得更香更甜,對治療老年失眠症更為理想。

　　2.4、百合

　　百合有潤肺止咳,清心安神之功效。對神經官能症、更年期綜合症引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

　　2.5、靈芝

　　靈芝能增強中樞神經系統功能,改善冠脈血迴圈,增加心肌營養和血流量,降低心肌耗氧量及耗糖量,增強心肌及機體對缺氧的耐受力;靈芝能降血脂,調節血壓,保肝,有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價值。由於靈芝有良好的安神定志作用,所以對長期失眠、神經衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。

　　3、老人抑鬱失眠有哪些症狀

　　抑鬱症失眠的典型症狀是:主要是早醒,早上比平日早起2-3個小時。醒後不能再入 睡;腦海裡反覆出現一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡;還有多夢;晨起後無清晰感、不能恢復充沛精力;白天頭昏、疲乏、無力或瞌睡;認知功能受損,記憶力下降,注意力不能 集中等。

　　它們之間的關係是:失眠是抑鬱症患者最常見症狀;抑鬱性失眠的嚴重程度與自殺及抗抑鬱治療相關;失眠是抑鬱發作的危險因素之一;失眠的再次出現常與抑鬱復發有關;失眠常常發生在抑鬱前;失眠增加抑鬱復燃的風險。

　　老人抑鬱失眠是何原因

　　老年抑鬱症的病因主要有生理、社會和遺傳三個方面“,譚善勇表示,在生理方面,隨著年齡的增大,老年人的大腦功能開始退化,大腦內的三種神經遞質:5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺的濃度下降,容易引發抑鬱症。

　　在社會因素方面,老人退休後沒了工作,收入減少,社會交往也減少,而子女往往工作太忙,與父母交流不夠。如果配偶去世,老人則變得更加孤獨。此外,如果老人的直系親屬中有人得焦慮症、抑鬱症或精神分裂症,那麼老人患老年抑鬱症的機率也會比正常人更高。

　　老年女性尤其容易得抑鬱症,老年女性與男性的發病率可達到2∶1甚至3∶1,此外,一些個性相對內向、要強、凡事追求完美的老人,也較易患上老年抑鬱症。

　　老人抑鬱失眠如何預防

　　1、子女應多與父母交流,主動關心老人的身體和心理情況。

　　2、老人要多與外界溝通交流,多參加一些集體活動,建立自己的存在感。

　　3、老人要有自己的娛樂愛好,豐富老年生活,不僅打發時間,還能愉悅身心。

　　4、堅持鍛鍊身體,強健體魄,可打太極、跳廣播操等溫和運動,飯後半小時散步還有利於腸胃消化。

　　5、保證充足的睡眠,睡前喝牛奶、適當按摩放鬆身心可提高睡眠質量。

　　6、注重飲食的營養均衡,多吃含鋅、鐵、硒等營養物質的食物,如牡蠣、豬肝、小麥、蘆筍等,鋅可改善味覺,提高食慾;鐵可改善失眠的症狀,預防耳鳴、耳聾;硒可延緩衰老,提高身體免疫力,預防一些老年疾病。