怎樣能治療失眠

　　對於睡眠質量不好的人群來說，每晚睡覺之前喝杯熱牛壞，對睡眠有一定的好處。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　治療失眠的方法

　　方法1.不喝酒。飲酒的確有助入睡，但是從睡眠質量看，它會導致更多的睡眠問題。還需坦然接受“夜醒”。夜醒屬於正常現象，並非大難臨頭，無需為此憂心忡忡，焦慮不安，否則容易形成惡性迴圈。

　　方法2.解除心理緊張。因為緊張而無法入睡的人，通常都被“我為什麼總是睡不著?”這念頭所困擾。要解除心理的緊張，唯一的方法就是坦然面對它。我們只要仔細思慮，是什麼事情令自己緊張，不安，便可找到解決失眠問題的方法了。

　　方法3.讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

　　中醫推薦失眠食療法

　　1、肝鬱化火

　　症狀：不寐兼有心煩易怒、頭漲、目赤、口苦、脅痛、小便黃、大便祕結。

　　治療：龍膽竹葉粥——龍膽草10克，竹葉15克，白米100克。先水煎龍膽草、竹葉，過濾取汁，備用。白米加水煮粥，半熟後加入藥汁，煮至米爛粥稠，加冰糖適量調味，代早餐服食。

　　功效：方中龍膽草主瀉肝經實火，龍清洩肝膽有餘之火，使不上炎。竹葉清心除煩。服用龍膽竹葉粥，可使肝火降，神自安，不寐愈。

　　2、痰熱內擾

　　症狀：不寐兼有頭重、胸悶痰多、惡食噯氣。

　　治療：竹瀝粥——淡竹瀝汁30克，粟米即小米100克。先煮米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，代早餐服食。

　　功效：竹瀝甘寒滑潤，能清心、肺、胃三經之火而滌痰除煩，定驚安神。小米性味甘涼，為治內熱不寐的佳食。合而為粥，適用於痰熱內擾的不寐，其效靈驗。

　　3、陰虛火旺

　　症狀：心煩不寐、頭暈耳鳴、口乾津少、腰痠夢遺、五心煩熱。

　　治療：玄蔘百合粥——玄蔘15克，百合30克，合歡皮15克，粳米100克。先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。

　　功效：玄蔘為滋陰降火要藥。百合滋陰兼清心安神。合歡皮為治虛煩不寐之妙品。諸藥合之，使陰虛除，心火降，志得寧，眠亦酣。

　　4、心膽氣虛

　　症狀：不寐兼有心悸、多夢、易驚醒。

　　治療：酸棗仁粥治——炒酸棗仁20克，牡蠣30克，龍骨30克，粳米100克。先煎酸棗仁、牡蠣、龍骨，過濾取汁，備用。粳米加水煮粥，待半熟時加入藥汁，再煮至粥稠，代早餐食。

　　功效：酸棗仁補益肝膽，滋養心脾，為治療心膽氣虛、驚悸不眠之良藥。牡蠣、龍骨用於心悸不安、膽怯驚恐、煩躁不寐，功效卓著。合而為方，有鎮心、定志、安魂之功，故對心膽氣虛之不寐，功效頗捷。

　　5、心脾兩虛

　　症狀：多夢易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無味、面色少華。

　　治療：蓮子桂圓粥——蓮子肉50克，桂圓肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，做早餐食之。

　　功效：蓮子功專養心、益腎、補脾。桂圓既能補脾氣，又能養心血而安神，益脾胃，葆心血，潤五臟，治不寐。此粥適用於勞傷心脾、氣血不足之不寐，頗有效驗。

　　緩解失眠的食物

　　1、糖水

　　喝糖水可以促進睡眠，如果又失眠的症狀，並且失眠是由於個人情緒煩躁導致的，因煩躁發怒而難以入睡，那麼可以試試喝一杯糖水。喝糖水可以促進睡眠是因為，糖水在進入人體之後，經消化會轉變成大量的血清素，血清素進入腦中之後，可以使得大腦皮層受到抑制，進而使人變得容易入睡。

　　2、牛奶

　　睡前喝牛奶可以促進睡眠，這是大家都知道的。牛奶當中含有色氨酸，這種氨基酸可以使得人的大腦興奮作用受到抑制，可以讓人產生疲倦的感覺。色氨酸是人體必不可少的八種必需氨基酸之一。在睡前喝一杯牛奶的量就已經可以發揮促進睡眠的作用了。

　　3、水果

　　除了上面兩種食物之外，吃水果同樣也可以起到促進睡眠的作用。吃水果有助緩解身體疲勞，有助睡眠。在臨睡覺之前可以吃蘋果或者是吃香蕉等水果，能起到抗肌肉疲勞的作用。水果除了促進睡眠時可食用之外，還可以直接將桔子橙子放在枕邊，嗅其香味也可以起到促進睡眠的作用。

　　4、小米

　　小米的營養非常的豐富，小米當中也含有色氨酸，且其含量是穀類食品中的第一位。在中醫上認為，小米可以健脾和胃，有助安神助眠的作用。小米的食用方法可以直接加水煮成粥，然後在午餐和晚餐的時候進食，安眠的作用功效還不錯。