怎麼治療失眠最好

　　失眠了，這讓失眠患者感到苦惱。如何才能治好失眠問題呢?今天小編為大家推薦治療失眠最好的方法。

　　治療失眠最好的方法

　　1、睡前洗澡

　　睡覺前先洗個澡，使身體放鬆。因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。

　　2、睡前喝牛奶

　　可以在睡前半小時飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時對身體的獎賞。

　　3、睡前不看電視

　　睡前1小時要遠離電視。因為電視螢幕閃爍的光線會使人興奮而影響睡眠。 ◎進行深呼吸，聽節奏緩慢、不會令人心情激動的音樂或歌曲.使混亂的心情隨著音樂節 奏緩和下來。

　　4、睡前不飲酒

　　雖然酒精可 能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。

　　5、睡前泡腳

　　要用稍熱的水， 以腳能耐受、不會燙傷面板為準大概在40℃～45℃，之間。水要儘可能多一些水面可沒及踝部。泡腳的時間 1 0～1 5分鐘，旁置一熱水瓶，水溫下降可隨時新增熱水，邊泡邊按摩腳尤其要搓腳心。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質量會是真真極好的。

　　提高睡眠質量的方法

　　1、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

　　2、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　3、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

　　4、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

　　5、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

　　6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　7、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

　　8、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

　　9、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

　　臨睡前治療失眠小妙招

　　1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

　　2、乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。

　　3、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

　　4、經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米粟米熬粥，有令人入睡的療效。

　　5、臨睡前吃蘋果一個，或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

　　6、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

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