去健身房如何減肚子的主要技巧

　 腰腹肥肉一直是很多女人痛苦,而且年齡越大,減掉腰腹部的贅肉就越難。下面是小編為大家帶來的去健身房減肚子的方法的方法，相信對你會有幫助的。

       健身房減肚子的方法：踢腿運動

　　A、左側身體靠在地上躺下，雙腿伸直，並緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放 在你身前地面上以保持平衡。如果這個動作讓你覺得不舒服，伸開你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上抬起你的右腿，與髖關節同寬，彎曲你的腳，這樣你 的腳趾就朝向前方了。

　　B、在你踢腿的時候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時數著“踢，踢”。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來，擺過你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然後換另外一側開始做。

　　去健身房減肚子的方法：背部旋轉伸展運動

　　A、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。

　　B、抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

　　去健身房減肚子的方法：體側屈運動

　　A、用你的臀部左側坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放鬆放在右膝蓋上。

　　B、收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候如圖所示，伸直你的右腿，把你的右臂舉過你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘，回到初始位置，然後換另外一側開始做。

　　去健身房減肚子的方法：足尖蘸地運動

　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面。

　　B、吸氣，放低你的左腿，同時數著“下，下”，只是從你的髖關節開始動，把你的腳尖蘸向地面但是並不真的碰到地面。呼氣，然後把你的腿抬回到初始位置，同時數著“上，上”。然後換你的右腿做，繼續交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。

　　去健身房減肚子的方法：腿繞圈運動

　　A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。保持10到60秒鐘。如果這個動作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上 B、用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關節開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣，結束的時候呼氣。儘量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部。做6次繞圈運動，然後反方向做6次。然後開始換另外一條腿做。

　　去健身房減肚子的方法：交叉式運動

　　A、開始動作如同腳尖蘸地運動，不過這時要把手放到你的腦後，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。

　　B、吸氣，同時把你的身體轉向右方，右膝蓋和左肩膀儘量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板如圖所示。呼氣，然後換另外一側開始做。這是一組，做6組。

　　有效減肚子的方法

　　冰涼肚：

　　冰涼肚是小腹涼導致的脂肪堆積，這種小腹胖，但摸起來是涼涼的，這種肥胖的人比較怕冷，手腳冰涼。尤其是女生，吃很多冷飲、冰淇淋，甚至大冬天都吃;例假沒保養，吃很多寒涼東西，這是關鍵原因。

　　現代醫學來講，腹部的溫度影響著健康。當腹部溫度低於正常值時，人體內臟則處於一個比較冰冷的環境，又由於人體有自我協調功能，這時候，就會調動脂肪來禦寒，所以腹寒會快速堆積脂肪。

　　怎麼辦：驅寒減腹。

　　簡易手法：揉腹。兩隻手疊在一起放在肚臍上，以肚臍為中心，先逆時針揉動小腹，力度不要太輕，要感覺有一定按壓度，保持揉腹40遍;再順時針同樣40遍，80次揉腹下來之後，會感覺腹部暖暖的，這就很好起到驅寒的作用了。

　　小貼士：為何先逆後順?中醫上，逆為洩，順為補，先把體內毒素清出去，再順著去滋養它。

　　水袋肚：

　　水袋肚是腹部鬆軟脾虛導致，肚子像水袋一樣，很柔軟。這種肚子的人通常容易犯困犯懶，女性居多，十女九脾虛，尤其中年婦女，要想得東西太多，思慮傷脾。

　　怎麼辦：健脾補氣。腸胃消化系統改善，水腫自然而去。

　　簡易手法：雙手合十，掌根頂住肚臍，然後向兩側用力推開小腹，當推到兩側的時候雙手在背後勾手，手背相互靠在一起，到前側再雙手合十向後推，後面手背勾住向迴帶，反覆這樣做就能把整個“游泳圈”按摩到，堅持就會慢慢消掉。

　　金剛肚：

　　金剛肚是腹部脂肪硬內熱導致，男性居多。這種肚子通常是攝入肉類、辛辣食物較多，難以排解導致內熱上升，淤積在我們的腸道形成的。金剛肚是最難減的。但是，也是有辦法的。

　　怎麼辦：關鍵是清熱，多吃粗纖維、蔬菜，保持腸道暢通。

　　簡易手法：拍!雙手手掌拍腹部，重點拍天樞穴，有點力度連續拍十分鐘，結束後會看到拍打地方紅紅的，內熱嚴重的還會出痧，這是非常好的一種排毒手法。天樞穴：以肚臍為中心，向兩側旁開各單個手指的位置。