練太極拳對身體各部位的要求

　　太極拳的特點是一動無不動，太極拳是一項全身運動，對身體的每個部位都有要求，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　練太極拳一定要掌握正確的練習姿勢，否則容易導致關節損傷，不僅達不到健身效果，而且還傷元氣。

　　一頭頸

　　打太極拳要求頭部自然上頂，過去有人稱提頂、吊頂、懸頂或懸頂弛項、頭頂項領、頭頂項豎等。頭頸勿左右歪斜，前俯後仰，頸肌勿僵直。頭頸動作應隨身體沿縱軸轉動，與軀幹的旋轉上下協調一致。

　　初學者頭部只要做到輕輕上頂，下頦微收，頭部擺正，頭頸將腰脊輕輕領起即可。

　　打太極拳面部要自然放鬆，口要閉合或者微微張開，牙齒輕輕咬合，舌抵上顎，均勻呼吸，眼神要隨著身體轉動目視前手或者平視前方。

　　二胸背

　　打太極拳要注意“含胸撥背”。“含胸”就是胸不外挺，兩臂微內含，胸肌放鬆。“撥背”就是脊背舒展自然，胸部鬆開，免除肋間肌緊張，這樣呼吸就能自然舒暢，益於血液迴流心臟。

　　三腹部

　　“虎胸實腹”是太極拳的基本要求。“實腹”就是氣沉小腹。要做到“實腹”首先要注意腹部放鬆，保持呼吸深長勻靜，如大橫膈膜運動幅度。

　　使腹內壓變化加大，腹腔內臟得到“按摩”，以改善血液迴圈，促進營養物質的吸收。初學者不要因追求“實腹”的感覺而使腹肌緊張。

　　練太極拳要運用到腹式呼吸，想要減肥瘦身的人可練習太極拳，短短一週的時間，就會發現肚子變小。

　　四腰脊

　　腰在太極拳運動中起著重要作用。過去有“腰為車軸”，“刻刻留心在腰間”，“活潑於腰”的說法。打太極拳時要微微後弓，並鬆腰垂臀，儘可能減小腰彎達到直腰的要求。

　　這就是以前所說的“坐腰”與“填腰”。正確的腰部姿勢能使身體處於端正安舒的姿態，並使腹肌鬆弛，為呼吸提供良好的條件。

　　練習時，凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要注意有意識向下鬆垂，腰腹不可前挺或後屈，以免影響動作靈活、自如地轉換。屈髖屈膝是體質腰部正確姿勢不可缺少的補償動作，這樣做能使身體穩固，動作圓活完整。

　　五臀襠

　　打太極拳要求垂臀、吊襠，以免運動時臀部左右扭動或後突，失去自然下垂的狀態。

　　垂臀斂臀是要求臀部鬆垂內斂，脊骨尾向前微收，以保持脊柱正直，腹肌放鬆，使呼吸舒暢;同時也可使身體重心稍降低，以維持身體平衡。

　　吊襠是指肛門內提或會陰內縮，目的是積極促進直腸下靜脈向上迴流，改善會陰組織功能。

　　六腿部

　　腿部在太極拳運動的作用變換、身體的穩定與平衡中起著決定作用。腿部活動時要求鬆胯、屈膝、兩腳落，重心穩定，動作輕穩靈便。練習時，要求兩腿進退虛實分明，除起勢與收勢外避免體重同時落在雙腿上。

　　承受全部或大部分體重的腿為實，另一腿為虛。虛腳起著一個支點的作用，如虛步的前腳和弓步的後腳。

　　邁步時，一腿支撐體重，穩定重心，另一腿緩緩邁出，腳跟先落地，然後過度到全腳掌落地;後退時，腳掌先著地，然後慢慢踏實;橫步時，側也腳先落腳尖，然後腳掌、腳跟依次落地。跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。腳的起落要輕巧靈活。

　　腿的進退要求先提膝後提腳跟。只有膝部放鬆動作才能輕盈。在步法中應屈膝時就要屈到一定程度，無論單腿獨立或雙腳負重，自起勢到收勢膝關節都應保持輕度屈曲。

　　步法的轉換應注意踝關節的配合。如腳尖上翹、下垂、內扣和外撇動作都要緩慢輕柔，轉動時一般以腳掌為軸，如簡化太極拳自起勢變成野馬分鬃時，右腿以腳掌為軸，而腳跟移動後撐，動作就比較靈便舒適。

　　正確的步法變換除了注意腿部姿勢外，不必須靠運轉腰胯，不會正確運轉腰胯，動作就生硬，上下不協調。所以太極拳有“由腳而腿而腰，總須完整一氣”、“步隨身換”的說法。說明太極拳運動要注意步法與腰胯的正確變換。

　　七臂部

　　做好臂部姿勢最重要的是沉肩墜肘和坐腕，肩關節放鬆，使胸背部放鬆，達到上肢輕鬆靈活，下肢沉實穩固。肘關節必須保持微屈是為了鬆沉肩關節，便於臂的屈伸回旋與動作虛實轉換。

　　手臂一伸一屈不可平出平入，直來直往。腕部與前臂的旋轉動作亦要表現出來。

　　腕部要鬆活。定勢時或手掌前推至終點時，腕部要微微下塌，掌指微展直，即為坐腕或塌腕，手臂屈回時，指掌又徐徐變成微彎的含蓄狀態。

　　手和肩的動作要完整一致。手不可過度向前引伸，以免把臂伸直，達不到沉肩墜肘的要求。但也不可過分地沉肩垂肘，影響手向前引伸，易使臂部過於彎曲。

　　運動時，臂部始終要保持一定的弧度，掌 的推收動作不要有明顯停頓，這樣才能做到連綿不斷，輕而不浮，沉而不僵，靈活自然。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤用於化解或合力發人，捋用於借力向後引力，擠對下盤的外掤勁，按對上盤的外掤勁，或作反關節拿法，採順力合住對方來力，或作拿法，挒以側掤之勁破壞對方平衡，肘以肘尖擊人，靠以肩膀前後寸勁擊人.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。