習太極拳的八大要領

　　太極拳為武術拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產，陳氏太極拳作為東方武術文化的一塊瑰寶，它不但薈萃了中華傳統武術和中國古老哲學、醫學、兵法、美學、運動學的精髓，而且融技擊、強體、醫身、益智、養生健身、陶冶情操於一體，通過練拳者長期習技、研理，潛移默化，達到美與善的高度統一，外在與內涵的高度統一。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　介紹

　　要領一心靜體鬆

　　“心靜體鬆”是練太極拳的基本方法，也是掌握好其它方法的保證。“心靜”是指內心安靜，就是說練拳時要儘量排除雜念，專心致志練拳，把精神集中在動作上，用意念導引動作，做到“意到身隨”。

　　“體鬆”是指精神與軀體都放鬆，身體處於舒鬆自然的狀態，而不是身體疲塌鬆散。鬆是為了行氣，使氣血暢通。

　　要領二連貫圓活

　　“連貫”是指太極拳各動作間自然銜接，沒有明顯停頓，使整套動作節節貫穿，連綿不斷，就是過去所說的勢斷意連或勢斷勁不斷。

　　“圓活”是指動作變換自然，而不停滯的意思。表現在上肢始終保持自然彎曲，多保持空間的圓形、弧形、螺旋形或不同的曲線執行，防止手臂直出直入和轉死彎、拐直角的現象。

　　要領三虛實分明

　　虛實分明為太極拳主要特點。從動作整體看，一般是動作達到終點定式為“實”，動作變換過程為“虛”。從區域性看主要支撐體重的腿為“實”，輔肋支撐或換步的腿為“虛”;體現動作主要內容的手臂為“實”，配合的手臂為“虛”。

　　在勁力的變換中沉著、充實的動作為“實”，輕靈、含蓄的動作為“虛“。分清動作和部位用力要求沉拳，虛的動作和部位要求輕靈、含蓄。如動作達到定式或趨於完成時，腰脊和各關節要注意鬆沉、穩定。動作變換運動時，全身各關節要注意舒鬆、活潑。

　　初學太極拳者，應首先注意兩腿的虛實，動作要平穩地過度，待腿的動作虛實分明後，再體會上肢與整體的虛實，這樣才能逐漸提高技術水平。

　　要領四上下相隨

　　打太極拳要求上肢、下肢、軀幹各部分協調配合運轉，由腳而腿而腰一氣完成，全身“一動無有不動”，即為上下相隨。上下相隨不能只限於手腳，而是軀幹和四肢相應地進行活動。

　　就是以腰為軸，以軀幹帶動四肢，並與手、腳動作和眼的變化相配合，隨著方向和位置的改變，使全身各部不停地運動著。這就是對初學太極拳者的基本要求。

　　要領五柔和均勻

　　太極拳一種較緩慢的運動，動作要柔和、均勻，用力不僵不拘，使動作柔緩均勻速。習練太極拳者常用“運動如抽絲”來形容太極拳的這一特點。若要表現出這一特點，動作就不能忽快忽慢。

　　要使運動速度均勻，身體要注意保持平衡穩定，否則是難以做到柔和均勻的。

　　要領六運用意識

　　運用意識是太極拳的特殊鍛鍊方式。太極拳的動作是在意念導引下進行的，在做每個動作時先想後做，隨想隨做，這就是前人所說的“意到身隨”的練拳原則。

　　可見太極拳不僅是肢體運動，而更強呼叫意。所以打太極拳除了肢體得到鍛鍊外，神經系統亦得到調節。

　　太極拳除了注意意念引導動作外，還要注意精神調節，練拳時儘量消除一切雜念，做到心靜、安寧、暢快、舒鬆，使精神處於良好的狀態，有益於身心健康。

　　要領七呼吸自然

　　初學太極拳者，一般採用自然呼吸方法，要求練拳時精神貫注於動作中，呼吸順其自然。太極拳的呼吸時隨動作的變化而自然形成的。呼吸的規律是吸氣時起身、屈臂、提腿;呼氣時蹲身、伸臂、落步。

　　一般在起吸落呼，吸輕呼重，如“海底針”動作起身時吸氣，身體下蹲時呼氣。對於過渡動作或難以結合的動作以配合自然呼吸為宜。

　　要領八眼手相隨

　　拳術的每個動作通常是一手進攻，另一手防守，眼要注意進攻的手，如“單鞭”定勢時看左手;“海底針”看右手;“雲手”看上面的手。通常是眼神隨進攻手的動作運動。

　　在定勢時眼神自食指或中指尖向前方延展及遠，在隨主要進攻手運轉的同時，目光宜靈活有神，避免呆視、斜視、皺眉或瞪眼。