為什麼有的健身教練不建議通過跑步健身

　　一般來說，中低速的長跑是一種有氧運動，也是一種耐力運動。

　　有氧運動在消耗脂肪減脂的同時，在一定程度上也會消耗肌肉。當然了，跑步也是會增長腿部肌肉的，雖然這種肌肉的形態跟我們平常在健身房看到的那種大塊頭不太一樣。

　　人體的肌肉分為快縮肌纖維和慢縮肌纖維。

　　快縮肌纖維就是我們通常意義上理解的那種大塊頭肌肉，肌纖維比較粗，依靠無氧酵解產生的ATP快速為身體供應大量能量。快縮肌纖維反應速度快，能為我們提供強大的爆發力，不過持續的時間很短，很快就會因為肌肉內的乳酸積累而疲乏了。在健身房做力量訓練鍛鍊的就是這種快縮肌纖維。

　　慢縮肌纖維的外形比較細長，它無法為我們提供強大的爆發力，但耐力非常持久，這是因為慢縮肌纖維主要依靠有氧代謝產生的三磷酸腺苷供能，反應速度較慢，收縮力量較小，不容易堆積乳酸，也就不容易疲乏，可以長時間供能了。

　　在每個人的骨骼肌中，快縮肌纖維和慢縮肌纖維都是同時存在的，但是長跑運動員的慢縮肌纖維的比例會高很多。所以，他們看起來雖然精瘦，但其實肌肉發達。只是因為慢縮肌纖維外形細長，所以肌肉不顯得粗壯罷了。

　　一般大家健身的目的，還是希望有外形粗壯的肌肉形體，這些靠跑步是無法做到的。相反，可能越跑身體就會越瘦削。特別是對於男性來說，過於瘦削單薄的體型並不受歡迎。

　　想要練成體格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要進行大重量的力量訓練，增加肌肉在短時間內的爆發力，撕裂肌纖維，再通過補充蛋白質和其他營養素以及良好的睡眠來修復、增長肌肉。

　　當然啦，跑步還是可以同時進行的哦。除了減脂，跑步還能增強我們的心肺功能，提升我們的免疫力，舒緩我們的精神壓力，對身體健康是非常有好處的。

　　跑步這項運動對於現代人來說越來越有難度了，太多人由於太久沒有參與運動，使得身體的基本運動能力處於很需要提高的狀態，而對於這樣的狀態來說，跑步變成了一個過難的運動，它對於我們身體的協調性、體能、心肺能力、關節活動能力都有，跑步這個活動方式很好，但我們需要更多的準備。

　　所以，對於體重過大、過久沒有運動的人來說，我更傾向於更多的關節活動能力恢復型運動和適當的肌耐力運動再加上集中精神的快步行走，這樣的運動可以明顯降低關節的運動強度要求，也可以達到心肺功能的加強，畢竟訓練要考慮的第一個內容是安全，然後循序漸進即可，現代的健身房有很多種類的訓練裝置，很多都是圍繞減少現代人關節活動壓力而設計的，因為體重的不斷加大，使得我們參與運動的成本也越來越高，而太多太多的美食創造也不斷的降低了我們的運動效果，好吃的食物多數是忽略食物熱量的。

　　而一個小時的運動消耗，只需要一小塊的零食就可以完全抵消，所以我總說現代人的身材就是現代生活模式的結果，如果我們不學習瞭解一下我們吃到的是什麼營養物質，身體是否需要?那運動減脂這個事情真的就遙遙無期了。