每天堅持跑步科不科學

　　雖然跑步很好，但也沒必要天天跑。

　　有一位名叫Stefanie今年從1月份開始，每天都跑，連續跑了120天，但是現在她說，以後再也不堅持每天都跑了。

　　這是為什麼呢?因為在連續跑了100天之後，她發現：

　　每天都跑讓她無法及時恢復體力。

　　每天都跑讓她出現傷痛。

　　每天都跑讓她有些厭跑。

　　她自己其實非常喜歡跑步，但並不想讓跑步成為自己的負擔，所以覺得以後不再堅持每天都跑，不過會每週至少跑3-4次。

　　“雖然我不打算再堅持每天都跑，但是我計劃每週跑3-4次，還有一次進行交叉訓練，其他時間選擇休息。”Stefanie說。

　　Stefanie說出了我們普通跑步愛好者的心聲，對於普通跑步愛好者來說，跑步的目的都是為了身體健康，而不是專業競技，所以不需要過分追求跑量，追求每天都跑。

　　一般來說，想通過跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，需要到三個基本指標：持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上青年人;頻率每週3次以上，也就是說，一週跑3—4次就行了。

　　所以請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。

　　我們周邊會有各種各樣的跑者，有些喜歡天天跑、有些喜歡堆跑量、有些喜歡追求速度、有些喜歡隨性而跑，不管是哪一種，只要自己的身體許可，沒有受傷都是沒有問題的，但是每個人的情況都不一樣，所以不需要以別人為榜樣。

　　為什麼沒必要天天跑步

　　日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

　　這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復，但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷，睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。

　　《跑者世界》雜誌專欄作者傑夫-加洛韋曾寫道：那些每週跑三次的人受傷的可能性最低，除了奧運會選手和有志於衝擊世界紀錄的專業運動員外，絕大多數的跑步者建議可以跑一天休一天，這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現。每次跑步間隔48小時就能讓受損身體得到修復。

　　鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升，可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”，否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

　　如果跑步的傷痛總是纏著自己不放，那麼你可以試試跑一休一，每週三到四次，這樣就再也沒有實質性的受傷了，即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

　　跑休並不會降低運動水平。

　　可能這樣又有人會擔心：不跑的那幾天自己的運動能力會不會下降?關於這個問題，美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實：一週4次訓練的跑步者與那些一週訓練6次，跑量多20%的跑步者的水平差不多。現在有70%的跑步老手將他們的訓練計劃修改為一週三次。

　　當然有些高手會一週跑5休2，甚至能力更強的跑6休1，因人而異，但一般不建議一天都不休。另外一項研究也發現，每週最多運動14個小時，所以，如果你沒有高水平跑者的身體素質和運動水平，就不要天天跑。

　　想要改善健康，每週跑多少公里合適

　　你可能覺得應該要跑很多，但這個答案會讓你非常意外，據一項跑步與健康研究評論顯示，每週只要慢跑5到6公里，便能顯著提高身體健康，說實話，很多熱愛跑步的人一次跑步就會超過這個量。

　　研究人員發現，儘管只有這麼點裡程，但是跑步者的體重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低，而且有較低的肥胖風險，不僅如此，跑步者更不易患上高血壓，高膽固醇，糖尿病，中風，癌症，關節炎等疾病。

　　如果你擔心體重減不下來，每那麼周多跑幾公里也是可以的，多跑的那幾公里可以幫助控制體重。如果想要跑的更好，更快，那麼每週多跑5到6公里也是有必要的。

　　如果你的目標只是提高身體健康，那麼所需要的里程有上限。根據最新的科學研究，我們大部分人，只要每週兩次，每次20到30分鐘，或者1.5-3公里，這樣應該就完美了。

　　跑步是為了更好的生活，而不是為了追求某一個數字，重要的是跑到天長地久，享受跑步。

　　Angie Spencer，一位跑步教練，也是一位醫院護士，她對於要不要每天堅持跑給出了自己的看法，如果你之前跑步時間少於一年，那麼堅持每天都跑不是一個好的主意;如果一年之內你曾經受過傷，那麼堅持每天都跑也不是一個好的主意。

　　每個跑者都應該是理性的，有自知之明的。如果總是將自己的身體置於受傷的邊緣不是明智的選擇。

　　當然，如果你的身體可以承受，而且又有時間，那麼每天堅持跑步，也未嘗不可。