男人瘦腿的最快運動方法

　　男士腿部鬆垮垮，就像一塊肥肉一樣吊著，既影響身體也影響美觀，那該如何運動來達到瘦腿的效果呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　多進行腿部的有氧運動，比如游泳，跑步等一系列可以消耗腿部大量熱量的運動，每天需要堅持下去。

　　騎自行車也是很好的選擇，在蹬時要有固定的節奏，不要太快，最好用最省力的蹬法，以此來延長騎車時間。

　　在平時，儘量給自己創造走路的機會，如果目的地離自己不是很遠，可以選擇步行到達，在回家上樓梯時，也可以不乘電梯，選擇自己徒步上樓。

　　二

　　1、半蹲深呼吸

　　首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直，然後深呼吸站起來。再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

　　2、大腿夾毛巾

　　先把雙手放後面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然後卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。

　　3、扶牆拉伸腿

　　雙腳微微開啟站立，手掌扶牆。雙腳前後開啟，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。

　　4、深蹲減大腿

　　站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來，直到站直。

　　保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動。發力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速，速度不能快。

　　5、階梯掂腳尖

　　利用樓梯，手扶欄杆，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然後掂腳尖，然後又往下壓，這是單腳的。然後雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。

　　三

　　1、爬樓梯瘦腿

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　2、騎自行車瘦腿

　　騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

　　3、飯後散步瘦腿

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　4、睡前瘦腿操

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。

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