減肥成功案例分享

　　快走是很好的有氧運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加註意走路的方式，就可以雕塑身材曲線。以下是小編分享給大家的關於快走減肥成功案例，歡迎大家前來閱讀!

　　快走減肥成功案例篇1：

　　因為腿受傷，我只能通過快走減肥，堅持了三個月，第一個月效果不明顯，但是堅持下來，第二個月開始就有了明顯變化。瘦下來真好。

　　達人小檔案

　　暱稱：夜蝶

　　身高：160CM

　　年齡：35

　　職業：自由職業-平面廣告設計

　　所在地：蘇州

　　最高體重：64.5KG

　　目前體重：52.5KG

　　減重成果：11.7KG23.4斤

　　減肥歷時：三個月

　　宣言：瘦出健康，瘦出美麗，瘦出自信!!

　　減肥成功關鍵字

　　快走

　　管住嘴

　　水煮雞蛋

　　呼啦圈

　　堅持

　　我的故事和她近距離交流>

　　先說說減肥原因，有一次出去玩碰到個姐姐，問我是不是懷孕了，要生二胎了，真心備受打擊!覺得受不了這樣的刺激，第二天就開始準備減肥了，在這裡，我非常感謝當初打擊我的那個姐姐!從6月1日至今8月29日 整整三個月，所經歷的辛酸苦辣只有自己清楚。

　　第一個月，6月1日-6月30日 體重從62.5-58.6KG 但是圍度變化不明顯，外出鍛鍊碰到鄰居或者熟人，別人總議論紛紛，說運動有什麼用呀，又沒變瘦。。聽到這樣的話是真心不舒服，但是我還是堅持住了。

　　第二個月，7月1日-7月31日 體重從58.6KG-55KG 整個人都變化非常明顯。難得見到的人都說我瘦了好多，真的是很開心。

　　第三個月，8月1日-8月29日 體重從55KG-52.8KG 至今，家裡人已經在反對我繼續往下減，說只要保持就好!

　　經歷了三個月的辛酸，今天我收穫了成功，嚐到了瘦的美好滋味，買衣服終於可以挑挑揀揀的了!

　　減肥方法

　　一天三餐

　　早餐：就是牛奶脫脂鮮牛奶+水煮雞蛋+粗糧或者包子!

　　午餐：以清淡飲食為主，少油少鹽，到七分飽吧，因為工作原因，我可以自己做飯，所有的食物我都過稱，所以很少會吃過頭。

　　晚餐：第一個月是適應期，少量米飯+菜; 第二個月是斷了米飯，以水煮菜和水果為主;第三個月以水果和粗糧為主。

　　總結：當然，還是那句話：管住嘴，邁開腿!其實我吃的也不少， 除了晚餐，都可以吃飽的。我覺得晚餐真的是非常重要，一不注意體重就噌噌往上跑。

　　運動

　　早晨5點起床後空腹快走50分鐘+10分鐘拉伸至今沒變過。第三個月開始下午加了半小時以上的呼啦圈，但不是每天都轉 ，一般是一週3-4次，晚上運動也是快走50分鐘+10分鐘拉伸 偶爾會打打羽毛球。運動我一直都是空腹狀態下進行的。

　　常做運動：快走 呼啦圈

　　如何應對暴食?

　　減肥期間暴過好幾次，但我會選擇爆食後第二天輕斷食，比如說會以一天的水果餐或者南瓜餐來清腸，這樣體重很快就恢復了正常!

　　有沒有遇到平臺期，怎麼突破的?

　　我好像沒有太明顯的平臺期，一般就是體重突然下降後會花幾天去維持，等穩定後又會突然掉重，這也許我是比較幸運的那個吧。

　　瘦下來的感覺如何?

　　買衣服終於可以挑挑揀揀的了!

　　現在保持階段，飲食和運動和以前有不同嗎?

　　運動專案沒有不同，就是晚上的快走一週會持續3-4次，以前是晚上天天走的。飲食的話調整了一下，接近正常飲食。

　　請問早上和晚上都快走嗎?

　　是的，我膝蓋一直有點點問題，所以不敢跑步的。第三個月的時候加了下午半個小時以上的呼啦圈。

　　腰圍少了多少?

　　腰圍從2尺寸3降到現在2尺，我小腿圍減得少，大腿圍、腰圍、胸圍、臂圍、臀圍都有減掉。

　　我之前試過的是晚餐少吃後，第二天早上的便便就沒有了!你有這個現象嗎?

　　我好像沒有過這樣的情況 我一般就是起床後就上廁所五點。 我天天泡茶喝普洱、荷葉、生薑一起泡。

　　普洱、荷葉、生薑一起泡茶，具體配方和做法說一下不，什麼時間喝呢?每天喝多少?

　　生薑去皮切片，量的話一般在5片左右，荷葉是在茶葉店買的幹荷葉，一般在10片左右，普爾一顆。我是從上班開始泡好就喝，喝到下班……我已經喝習慣了，荷葉有淡淡的中藥味，沒喝過的人會有點不習慣。接下去的季節可以喝生薑紅茶，暖胃暖身又飽腹。

　　快走減肥成功案例篇2：

　　減肥方法千百種，而走路減肥卻是最方便和最經濟的。現在讓我們一起來實施3周瘦身計劃，只要你每天堅持下去，3周後你的步行速度將達到8公里/小時，每小時燃燒熱量410卡路里，減肥就將成功。

　　第一週：熟練技巧

　　在開始步行鍛鍊之前，這一週裡我們至少要做兩套下面的練習，以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。

　　1 走直線

　　在跑道、大路或是操場，練習沿一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動，這個技巧能幫助你發現—個較舒服的節奏，即使身體處於劣勢的情況，也可容易地進入狀態。

　　2 交叉步行

　　仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛鍊臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助於邁出更大的步伐。

　　快走減肥成功案例篇3：

　　一、快走減肥多久有效?

　　快走是很好的有氧運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加註意走路的方式，就可以雕塑身材曲線。一般來說，每次快走要堅持半個小時左右，堅持下去才能有效果。

　　二、快走的減肥效果

　　據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每週快走三次。每次時間不長，15~30分鐘，遠遠比你每週散步兩次，每次走上一兩個小時更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八週裡讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。

　　三、快走基本5守則

　　1、丹田用力, 骨盤保持正的位置, 背部打直儘量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分, 體內腹部與背部中心處;

　　2、比平時走路邁更大的步子約2~3成;

　　3、保持時速6公里每分鐘前進100公尺速度;

　　4、保持4的速度, 手肘彎曲成90度, 感覺到背部肌肉被牽動, 搭配快走的速度擺動手臂;

　　5、快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作, 每週三次, 每次快走20分鐘至1小時。

　　四、快走減肥案例運動效果

　　1、全身都會瘦。

　　2、上半身能瘦臉、手臂和腹部。

　　3、下半身以臀部和大腿瘦最多。

　　4、效果：每天快走1個半小時，三個月可瘦10公斤。

　　五、快走減肥成功案例解析

　　1、網友蘭陵——她利用快走運動搭配飲食控制，從85公斤減至70公斤。從照片對比，可以得知快走是全身都會瘦的運動，因此臉頰肉也減少了，所以變得比較骨感。因此，快走不適合臉瘦型扁身的人採用。但她自己對下半身還是不滿意，仍在持續減肥中。

　　2、快走沒有慢跑那麼劇烈，可以持續更久的時間，燃燒更多的脂肪。此外快走也不像慢跑會過度消耗體力，回家晚上會想睡覺;對於膝蓋關節或腳踝傷害也比較小。