跑步減肥的有效方法

　　跑步做為有氧運動，是非常健康、也是最簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1.速度

　　不是衝刺的速度，而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。這樣能快速消耗能量，增強耐力。

　　方法：先熱身5分鐘，再以該速度跑20分鐘，最後5分鐘整理放鬆。注意聽自己的呼吸，快速跑不等於大步跑，將步幅控制在正常範圍內。

　　2.山地

　　訓練的路面一半為傾斜路面，一半為常規路面。如果你通常跑5公里，那麼有2.5公里是傾斜路面。速度為中等速度。讓你將精力集中於步幅和身體的直立，鍛鍊到更多的肌肉。

　　方法：上下坡使力相當。也就是說，上坡時減速並減小步幅，下坡時加大步幅並加速但是要控制住自己的速度。你眼睛可能得往下看，但是頭必須抬起來，否則你的姿勢就不連貫了。

　　3.耐力

　　熱身後持續跑60 ～ 70分鐘。如果你一般跑5公里的話，這時你得跑8 ～ 10公里。保持舒適的速度。讓你燃脂，增強耐力。

　　方法：開始時速度要低於正常速度。如果你感到身體某處突然一陣劇痛，很可能因為你的姿勢發生了錯誤，努力將姿勢糾正過來，不要一味追求速度而不顧技巧。

　　4.間隔跑

　　時間最短、強度最大的方式。絕對的燃脂撒手鐗。

　　方法：先熱身，再衝刺全速一分鐘，然後走一分鐘，重複做8次。有人覺得慢跑比較有助於體力恢復，其實行走效果更好，你得恢復你的體力，這樣衝刺時心率才能迅速上升。

　　跑步瘦身小妙招

　　1.跑步前一個半小時進食，跑步後也吃健康食品補充能量。

　　2.改變跑步強度：30分鐘快速跑，比45分鐘慢跑更有利於減肥和鍛鍊肌肉。

　　3.鍛鍊後好好吃一頓，總體而言比不鍛鍊更加健康。但小心卡路里數量。

　　4.如果鍛鍊時間少於60分鐘，避免飲用碳酸飲料，因為碳水化合物會儲存在肌肉和肝臟中一小時，喝水即可。

　　跑步拉伸的方法

　　1、小腿根部拉伸

　　腳向前踏出，靠牆壁或其他可以支撐的平面，腳踝向上彎曲，腳趾朝頭部方向，上身前移，小腿感覺到拉伸後保持15-20秒，如此左右腳交替兩次即可。

　　2、腰後部拉伸

　　自然坐姿，屈膝，上身保持直線，雙腳腳掌相貼，用手扶住，身體正直向前傾，腳後跟儘量貼地往腹部靠攏，感覺到拉伸後保持15-20秒，反覆三次。

　　3、大腿拉伸

　　身體自然站直，可以扶著牆壁或者椅子等物體保持平衡，右腿保持直立，左腿向後提起，右手握住向上提拉，感覺到大腿被拉伸後保持15-20秒，左右腿交替重複兩次。

　　4、膝蓋韌帶拉伸

　　自然坐姿，左腿彎曲，使左腳掌靠近右腿內側，右腿伸直，雙手輕輕按住左腿膝關節，感覺到拉伸後保持15-20秒，兩腿動作交替進行兩次。

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