改善上班族睡眠的方法有哪些

　　睡眠質量不好，直接影響第二天的精神。改善上班族睡眠有哪些方法?下面就讓小編來告訴你答案。

　　改善上班族睡眠的方法

　　1、規律的睡眠和起床時間：很多人睡眠質量差的原因是睡眠時間不固定，有時候10點就上床了，有時候2點還沒入睡，這樣就會導致入睡困難，因此，給自己指定一個睡眠時間，如11點，到這個時間就放下手上的書、手機、IPAD等，關燈入睡，養成固定的睡眠時間和起床時間，形成規律性，讓身體適應並接受。

　　2、睡前4個小時以內儘量不要吃太多東西，少喝水，不要喝含咖啡因的飲食和刺激性食物。

　　3、適當做運動，尤其是有氧運動，每週3-4次，每次20分鐘以上的有氧運動有助於提升睡眠質量，但運動應放在睡前4個小時以前，不要在睡覺前做完運動馬上入睡。

　　4、睡前不要想太多事。無論工作、生活、學習中有多少事未完成、需要解決，在入睡前應該儘量不去想，越想會越睡不著。如果忍不住要想事情，一旦發現自己在想煩心的事，就儘快把思路轉到開心的事情上去，放慢思維的速度，不要想得過多過於頻繁。

　　5、洗澡應在至少一個半小時前：洗熱水澡會造成體溫上升，難以入睡，因此睡前洗澡應在至少一個半小時以前，讓體溫有時間恢復正常。

　　6、午睡時間固定，並不要超過45分鐘。

　　7、日常多吃一些有助良好睡眠的食物：如熱牛奶、蜂蜜、核桃、燕麥等。

　　8、營造好的睡眠環境，光線適當不要太亮、床上用品舒適、溫度適宜，可以放一點淡淡的輕音樂幫助你緩解睡前的精神壓力，但需要定期，不要放一晚上，會影響到半夜的睡眠狀態。

　　失眠常見誤區

　　誤區一：沒有一個固定睡眠模式

　　我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。我們在週末熬夜，期望在接下來的時間裡補上睡眠，或者是利用週末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的週末更是容易引起接下來工作日的失眠。

　　誤區二：用“長時間的小睡”來補充睡眠

　　白天睡太久，特別是下午四點過後，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

　　誤區三：沒給睡眠做準備

　　期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩衝，這是不現實的。我們身體需要時間製造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心傳送反饋訊號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

　　改善睡眠方法

　　第一步：睡覺前一個小時喝一杯熱牛奶，在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

　　或者取洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，也會有助入睡。

　　第二步：洗漱完後用熱水舒服的泡泡腳***25分鐘左右 水冷了後再添一點熱水，溫度適宜自己為佳，最好能稍微熱一些*** 泡好後把腳擦乾 ，用手來回搓腳心，順著腳掌的兩側來回搓，大約搓100次以上為宜。

　　第三步：進入被窩裡選擇較最舒服的姿勢躺下，平躺好，先自我按摩頭部用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側，30次;用兩手中指端輕輕揉按太陽穴，30次;用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向後推摩，30次;用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處，10次;用兩手拇指端揉按風池穴，30次。

　　第四步：自然閉起雙目，雙手疊放在自己的腹部，深呼吸，靜靜的感受撥出的氣息，然後感受吸進的氣息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受氣流從鼻孔的進入，慢慢的流入肺部，進入丹田，然後，慢慢地用鼻子把氣撥出來。

　　第五步：為了增加輔助效果，可以聽一些輕音樂，節奏輕緩的，流水聲，海潮聲，或是優美的旋律。音調和音量要低，近似於剛剛聽到為宜，這樣有助於靜心，因為聲音越小，人一旦想聽就會把注意力集中到想要做的事情上來，有助於睡眠。