如何快速運動減肥的祕訣

　　怎麼運動快速減肥呢?這是一個很多人都想知道的事情。那麼快速運動減肥的祕訣有哪些呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　快速運動減肥祕訣

　　1、早晨不宜空腹運動

　　很多朋友在運動的時間上都會選擇在早上，許多朋友甚至是選擇在早餐前，但是專家表示，早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至於運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量，每週約相當於4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動減肥時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。

　　2、運動前補充水

　　很多朋友在運動減肥前時比較注意保健。面對“您覺得運動前補充什麼比較好”這一問題，有64.32%的人認為應該補充水，專家也表示運動前補充下水就可以。但如果是專業運動員，或運動時間持續較長，例如超過2小時以上，運動前應該補充運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預防運動時抽筋、抽搐。而且豆腐，蔬菜等都是非常好的減肥食物，在國外，比如韓國影星的減肥祕訣 豆腐飲食減肥方法中就專門提到了用豆腐來減肥的小竅門，非常的不錯。

　　3、運動需要堅持

　　專家認為，其實各種運動都可以消耗脂肪，關鍵在於堅持。相對來講，長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至於運動場所，有條件的話，運動場所最好選擇戶外，做下打球減肥，跑步減肥等一些有氧運動，還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。

　　4、充分利用零碎時間

　　別抱怨自己永遠沒時間去健身房，其實那些能夠常年保持身材的女人並不是在健身房度過最多時間的女人，而是那些善於利用零散時間強身健體的人。例如，一邊看電視、一邊做做運動，即使是最簡單的每天10分鐘墊上跑跳，也非常有益放鬆身體和神經。

　　有效的運動減肥方法

　　方法1 跑步

　　很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果並不見佳，最好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。

　　方法2 騎自行車

　　自行車多年來一直是我們傳統的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛鍊方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果;超過1小時，則會造成身體傷害。

　　方法3 游泳

　　游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。

　　運動減肥誤區

　　減肥誤區1：蛋白質可以多吃

　　有些人以為蛋白質是補肌肉的，多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這麼想，那您就大錯特錯了。肌肉是根據您身體的需求而長的，也就是看您鍛鍊身體的強度而生長的，不會因多吃而長肌肉，多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。每天蛋白質攝取量因不低於70克，多一些無妨，多太多不宜，不要超過150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油，是高熱量物質，不宜吃;蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質攝取量不宜多，應是每天的副食。

　　另一種相反的誤區是認為減肥不能吃肉。肉食中含有優質的蛋白質和鐵。蛋白質不足，身體肌肉流失，也是不利於減肥的。

　　減肥誤區2：水果多吃不會胖

　　一些人喜歡吃水果，以為水果含維生素C多，又好吃，一次可吃500克，甚至1000-1500克。還有一些女性在閒暇時，常順口吃些點心、蛋糕，衝杯麥乳精或吃塊巧克力等零食。以為吃些水果喝些飲料，可以使面板潤澤。有的為減肥不吃正餐而以點心和水果充飢。結果不但不能減肥，相反成了增肥劑。

　　我們先看看它們所含的熱量：一杯麥乳精或一塊50克的奶油蛋糕含熱量160千卡，一塊巧克力50克約200千卡，100克蘋果約65千卡，而50公斤體重的婦女每天所需的熱量為1750千卡。除正餐以外，稍不剋制這類零食熱量，就會大大超過，從而使身體發胖，如果不食正餐以水果和點心充飢，不但增肥而且還會造成營養不平衡。例如一天不吃主餐，只吃1—1.5公斤香蕉等水果熱能可達1000千卡熱能攝入了，加起來一天攝入2000千卡以上的熱能從而導致肥胖症。

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