怎樣運動瘦腰又減腿

　　對於女性來說，減肥是一個終身的事業，又能瘦腿又能瘦腰的運動是女性朋友大為追捧的。下面就讓小編來告訴你。

　　瘦腿瘦腰運動第一招

　　1.收腹坐在墊子上，雙腳併攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。

　　2.下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。

　　3.上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重複15-20組。

　　瘦腿瘦腰運動第二招

　　1.收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳併攏，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

　　3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重複20次。

　　瘦腿瘦腰運動第三招

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方呈准備姿勢。

　　2.身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。

　　瘦腿瘦腰運動第四招

　　1.平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈准備姿勢。

　　2.左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重複20次。

　　瘦腿瘦腰運動第五招

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。

　　3.深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復成準備姿勢。此動作重複30次。

　　減肥瑜伽操運動：

　　踏步運動 提臀瘦腹

　　1.收腹站立，雙腳併攏，雙手垂直放於身體兩側，眼望前方呈准備姿勢。深呼吸，慢慢抬起左腳使其與地面平行，右手向上舉起至與肩持平的同時左手從側面舉起，與肩持平，保持5秒。

　　2.上身保持不動，左右腳交替做向前爬的動作。此動作左右為一組，持續做40秒。

　　仰臥起坐式踩單車 收腹瘦大腿。

　　1.準備一條毛巾，將毛巾的一半壓在背下，雙手拉住毛巾的另一端，使得肩部與頭部離地，雙腳併攏稍稍向上抬起，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.上身保持不動，兩腳交替做踩單車動作，此動作重複40秒。

　　3.身體保持不動，手腳換相反方向重複動作1。此動作左右為一組，重複30組。

　　騎馬式瘦腹部減大腿

　　1.雙手張開，與肩同寬，手握住一條毛巾的兩端並舉起與肩同高，左腳在前並向前彎曲成90度，右腳在後彎曲成90度，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.下身保持不動，上身向左右兩側轉動，使腰部脂肪燃燒。此動作重複40秒。

　　保持身體平衡增強核心

　　收腹正坐，雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上抬起，使得雙腳完全離地，保持此動作30秒。

　　深蹲瘦大腿

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋向前彎曲至90度，雙手將一個啞鈴舉起至頸部，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.深呼吸，身體慢慢站起的同時雙手將啞鈴舉過頭頂。此動作重複30次。

　　通常，提到腰腹的話，經常提到的有“腰腹周圍肌肉”這樣的簡稱，但實際上，腹部間的肌肉卻是由很多肌肉層重疊在起來構成的，位於腹部最表層的就是腹直肌，從腹直肌繼續深入，就是腹外斜肌，這部分的肌肉從肋骨開始，一直連線到腹部中心。最後，就是位於外腹斜肌下層的腹內斜肌了。這部分的肌肉從盆骨上方開始，一直連線到腹部中心。

　　1.在地板上盤腿而坐，或是雙膝跪地正坐著。如果可以快速伸直腰背的話，建議選以上的方式。如果難以做到這一點的話，可以坐在椅子上，但最好是將兩張椅子並排在一起，儘量確保有足夠的活動空間。接著，左手放在地板或是椅子的表面上，右手向著天花板的方向，往上抬起來。然後，深深吸入一口氣，為接下來的動作做準備。

　　2.一邊呼氣，左手一邊以滑行的方式伸向遠處，在肌肉拉伸的感覺比較舒服的地方定住。然後手掌攤平，用力壓著地面，支撐整個身體。右手則配合左手的動作，和慢慢傾斜的身體一同，自然地向著左邊斜上方做拉伸動作。好好地拉伸腰側，直到右邊臀部往上浮起，離開地面為止。