核心肌群力量重不重要

　　幾乎所有的文章都在強調核心肌肉的重要性，但你反問一句核心肌肉是那些肌肉?通常情況下對方會懵逼。很多人認為腹部就是核心，也有人認為核心就是腰，事實上核心肌群是對所有能夠穩定脊柱、骨盆、肩帶的肌群的總稱，一句話簡單概括：核心肌群是動作時維持身體穩定的肌群。

　　核心肌群鍛鍊，首先要明白核心肌群的含義。核心肌群指的是身體包括腹肌在內前後環繞著我們身體的肌肉，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

　　核心肌群，負責身體朝各個方向進行彎曲以外，還負責著保護脊椎。訓練時，負責身體保持一定穩定性，給予身體最大的支撐能力和平衡力;日常生活中，即使是走路跑步，也是核心肌群在發揮作用。

　　核心的重要性在我看來有兩點：

　　1、提高運動表現，最近的世界盃如火如荼的進行著，看球的各位，注意到在拼搶的過程中，激烈的身體接觸甚至連拉帶拽，這個時候核心力量的作用就體現出來了，保證技術動作基本不變形，反之如果核心力量相差甚大，放心傳球都有可能傳不出來。王永珀的身材被臺灣媒體取笑為白斬雞，王永珀反擊稱要做當紅辣子雞，吃瓜群眾看來王的身材確實是說不過去。再說籃球，對抗更加強烈，每一次的上籃、扣籃都需要良好的核心支撐，詹姆斯和威少的核心力量歷來是很值得稱道的。

　　2、減少運動損傷，運動過程中由於對抗等原因會出現身體晃動、脊椎扭曲等情況，此時擁有良好核心就會很好的減少傷病發生。舉個健身的例子，深蹲過程中經常會出現核心力量不足導致站立過程中身體晃動的情況，這對於脊椎和腰的傷害非常大，所以通常教練會在帶你學習深蹲前進行核心強化，插一句：那些直接帶你深蹲的教練們你要留意一下，別被賣了還替人數錢。

　　核心力量如何訓練，一句話通過維持身體穩定的動作進行訓練，向大家推薦幾個動作，

　　1、側平板

　　2、 單腿臀橋

　　3、平板支撐

　　4、山羊挺身

　　最後再補充一點，複合動作對於增強核心力量意義重大，深蹲、硬拉這兩個動作，一次能夠募集大量肌群，非常符合核心力量訓練的原則：通過維持身體穩定獲得維持身體穩定的能力，尤其是大重量深蹲訓練對於核心力量的提升非常有效。