怎樣用啞鈴健身

　　啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。只要善於利用啞鈴進行健身，鍛煉出肌肉將指日可待。

　　啞鈴健身方式1：單臂斜託啞鈴彎舉

　　替代動作：曲杆託舉

　　開始：調整板凳到45度或更高。手握啞鈴，將腋窩放在凳子頂點處，上臂正好放在靠背上。肘部略微彎曲。

　　動作：收縮肱二頭肌將啞鈴儘可能的抬高，注意避免肘部離開靠背。在最高點擠壓肱二頭肌然後慢慢回到初始位置。大臂完全伸展片刻。

　　啞鈴健身方式2：寬握啞鈴直立划船

　　替代動作：寬握槓鈴直立划船

　　開始：直立，兩手寬握啞鈴，啞鈴在你身體前部兩側，挺胸，兩肩後張。

　　動作：提高啞鈴至肩部高度，肘部高於手，頂峰收縮回到初始位置。

　　啞鈴健身方式3：坐姿啞鈴提踵

　　替代動作：坐姿提踵機

　　開始：膝蓋彎曲坐在凳子的末端，腳尖放在一塊木頭上或者一些可以提供穩定的物體大約4～6釐米高可以讓保證你的膝關節自由的上下。將啞鈴放在大腿下部，保持輕微握力在啞鈴上。

　　動作：慢慢向地面降低膝蓋，直到感覺抻拉到你的小腿肌群，向上提升啞鈴，在回覆之前擠壓小腿肌群做頂峰收縮。

　　啞鈴健身方式4：直臂後拉

　　替代動作：直臂拉力器下拉

　　開始：掌心向後握好啞鈴，後背伸直，膝蓋彎曲，鍛鍊手臂垂直與地面，另一隻手扶住大腿給予支撐。

　　動作：保持手臂儘可能直，儘可能收縮背闊肌向後上方，保持片刻停留再慢慢沿原路徑回到初始位置。異側亦然。