哪些運動能增強腿部力量

　　很多健身者不練腿，或者到練腿日直接跳過。為什麼?因為練腿很痛苦，很多不練腿的人其實不知道練腿的好處。那麼?以下是小編為你整理的能增強腿部力量的運動詳細介紹，希望能幫到你。

　　能增強腿部力量的運動

　　1、

　　健步蹲

　　準備姿態:雙腿前後開立,左腳在前,右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上直立。

　　動作:雙腿同時下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。

　　注意:在做動作時雙手可以提重物比如少林寺常用的水桶,以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組,每組15—20次,別嫌累,一定不要半途而廢。

　　單腿下蹲

　　準備姿態:左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上比如窗臺或椅子,雙臂自然下垂,上體直立。

　　動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。

　　結束動作:左腿直立,其他部位不變,還原到準備姿態。

　　注意:此動作分組做,每組12—15次,雙腿交替各做四組。可手提重物,加大強度。

　　挺髖蹲

　　準備姿態:雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物,另一隻手臂自然下垂,上體直立。

　　動作:雙腳不動,雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。

　　結束動作:還原成準備狀態。

　　2、腿部力量最佳訓練時期

　　腿部訓練儘量要早點開始,別等到腿部病症出現了再鍛鍊,這就為時已晚了。男性朋友要在25歲時就應該開始注重腿部練習。由於男性在25歲的時候骨骼已完全的鈣化,假如不做有效的腿部肌肉鍛鍊,骨骼還有關節就不會受到嚴密保護,過多的爬山、蹬車等活動會讓腿部關節受到傷害,當然不會立刻出現症狀,會讓你步入中年時,經常覺得膝關節隱隱作疼,這是關節勞損所引起的。假如還不採取有效防範,人到老年時骨刺橫生的機會大於90%。別怕,只要骨刺沒長出來就有辦法補救,重點是腿部訓練的意識務必要儘早加強。

　　3、腿部力量練習重點

　　腿部關節中膝關節是重點,由於膝關節的構造比較複雜,是人體最易受傷的關節。膝關節不健康,我們走路久些就會覺得蹣跚。更不用說做運動量過大的運動了。這就需我們多加強大腿前側、後側的肌群還有膝關節附近韌帶的力量。其次,加強臀部和小腿的練習不但能提高運動表現水平,讓我們有更多的能力參加更多運動愛好,而且會增強自身的形體美感。

　　增強腿部力量的好處

　　1、力量

　　腿是根基,是全身力量的源泉,強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。相信你不會像靠兩條牙籤來支撐一個大身子。

　　2、增肌

　　各項研究都顯示出,深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素生長激素、睪丸酮。研究表明,當將Legday納入到訓練計劃中時,肌肉確實長得更快。

　　3、提高代謝

　　大部分人都想在增肌的同時保持低皮脂率,永遠有清晰的6塊腹肌,如果你是其中一份子,那麼你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應,進而提高你的代謝,助你長期保持低皮脂。

　　4、提高運動表現

　　大部分運動都對下肢有著很高的要求,不管是需要跑、跳、還是踢,擁有強壯的下肢,就能在任何比賽中穩操勝券。

　　5、身體的協調

　　我們都會經常看到那些上身很強壯,下肢卻很孱弱的人吧?至少肯定在圖片裡見過。你難道不想吐槽那種體型嗎?難道不覺得礙眼嗎?完美的體型需要協調,你訓練時為了獲得優美的體型,而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗,胸肌有多大。

　　增強腿部力量吃什麼

　　瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等,健身後適當攝入飽和脂肪,有助於增長肌肉的荷爾蒙水平,促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉哦,有肥肉的話一定要剔除掉。

　　全脂奶:如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉,別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來,牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成,防止肌肉分解,而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D,減少癌症風險。60、70年代的大傢伙-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。