靜脈曲張手術後多久跑步

　　一般做完靜脈曲張手術後，醫生都會建議患者修養一段時間，不能做過於劇烈的運動。那麼?下面和小編們一起了解一下吧。

　　1、

　　如果術後順利癒合恢復,沒有併發症,一般一個月以上可以恢復正常的運動的。如果術前曲張的很嚴重,術後不是完全的恢復一般三個月以上才能逐漸恢復正常的活動。

　　靜脈曲張書後要注意:

　　手術後1月內、100天、每一年來複查。100%的手術療效=80%的手術+20%的患者配合術後複查。手術後7-14天、術後30-50天需要來複查,這對於手術後恢復極為重要。術後用手觸控有硬結或高低不平的感覺,屬於正常,20-30天后會消失。少數患者有區域性積液、麻木、條索狀硬結、色素沉著、復發等併發症,需要門診複查處理,否則出現深靜脈血栓等問題。

　　2、什麼人不適合跑步

　　嚴重的心臟病患者

　　跑步會使你的心跳加快,增加體內氧的消耗量,很容易給你上氣不接下氣的感覺。心臟病患者是最不能激動的,如果一下子心跳過快,很容易出事情。

　　心血管疾病患者

　　跑步過程中需要耗費大量氧氣,並且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的風險。

　　糖尿病患者

　　糖尿病患者在注射胰島素後,不適宜馬上進行跑步,避免出現低血糖情況。而重症糖尿病患者,在沒有注射胰島素時或出現急性感染髮熱情況時,也不適宜跑步。

　　嚴重肥胖者

　　嚴重肥胖者是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經受到較大壓力。如果還進行跑步,只會給下肢關節造成更大的壓力,容易造成膝關節受傷。

　　3、什麼時間跑比較好

　　對絕大部分人來說,上班的上班,上學的上學,有限的時間基本只有早晨和晚上。

　　晨跑的優勢是這個時間不容易被打擾,早睡早起身體也好,晨跑只要強度不是很大,跑完一天精神都不錯,晚上加班或者約會娛樂的時間也不會耽誤,一天的時間感覺也多了不少。缺點就是空氣質量問題,一般在城市裡,空氣質量是在早晨10點和下午3點左右最好,這個時間點跑是很好的,但而日出和傍晚是比較糟糕的。

　　如何跑步才是正確的

　　跑步前熱身很重要

　　尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸動作,身體在充分預熱情況下,並且做到拉伸適當,小腿才能以最狀態下跟上身體的運動,這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題。

　　正確的跑步姿勢很重要

　　身體直挺略微前傾;頭部端正直立,目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆,肘部應小於90度的角度彎曲,手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。

　　用腳跟落地

　　跑步正確的方法是先用腳跟落地,然後再用全腳掌著地,這樣不僅不不會導致小腿變粗,而且小腿會變得十分纖細有型呢!

　　跑步掌握好速度

　　只有低強度的運動才能有有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗,一般控制在6-8km/hr就十分合適了,如果你過早的加快速度的話,雖然消耗的熱量會增多,但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔,甚至會出現恐怖的肌肉腿。

　　跑步後要注意哪些事項

　　1、不蹲坐休息

　　健身運動後如果馬上蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多進行一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。

　　2、不在大汗淋漓時洗冷水浴或游泳

　　運動後大汗淋漓的時候,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。這個時候若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,容易讓身體的抵抗力下降,而引起疾病。

　　3、不“省略”整理活動

　　每次運動後覺得心力俱乏時,要適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,對於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力很有幫助。

　　4、不貪吃冷飲

　　運動的時候會損失大量熱量,急需補充無可非議。不過運動後人體消化系統仍處在抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易導致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

　　只有正確的方法才可以讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。注意跑步後的一些問題,就可以減少跑步後受傷的可能性。