女生做什麼運動瘦胸

　　女性朋友們會更加註重身心健康，所以不少女性喜歡多做運動，不但可以減肥塑身，也可防禦提前衰老和一些老年性疾病。那?下面和小編一起看看吧。

　　1、之遊泳

　　現在天氣這麼熱,溫度這麼高,去游泳既能消暑又可以鍛鍊胸部哦。12分鐘的自由泳,就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛鍊胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每週進行三次,為堅挺的胸部奮鬥。

　　2、之跳舞

　　跳舞也是很好的減肥運動。一般來說,減肥先減胸。跳舞的運動量很大,每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的,這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身,讓胸部也參與到跳舞中。

　　3、之擴胸運動

　　擴胸運動和拉伸運動也是不錯的方法哦。擴胸運動簡單,隨時都可以練習。每次練習擴胸運動10分鐘,胸部就能得到很好的鍛鍊。拉伸運動可以有效地預防胸部下垂,提升胸部位置,讓胸型更加耐看。

　　4、之每天堅持跑步

　　跑步能鍛鍊到身體80%的肌肉,每次堅持跑40分鐘,把心跳保持在110-140左右,再者就是鍛鍊胳膊,這樣比列協調就是別人羨慕你了。

　　5、之每天做仰臥起坐

　　每天做仰臥起坐,用引體向上鍛鍊背部,可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些,用力提起身體,使下頜超過單槓,然後控制身體緩緩下落。這樣練習每天做可以瘦胸和堅挺胸部哦。

　　6、之練習啞鈴彎舉

　　想瘦胸就練習啞鈴彎舉吧。啞鈴彎舉利於肌肉向長線條、流線型發展,讓女性胸部不再下垂,不過剛做啞鈴操是,肌肉和關節會有點疼痛,運動後要注意休息哦。

　　女生做什麼運動預防衰老

　　1、適當的跳躍動作

　　很多女性朋友懼怕做跳躍動作,因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家說:“女性需要做一些跳躍動作,因為他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”

　　這並不意味著他們需要瘋狂的跳躍,邁出有力的步伐如踩死臭蟲的力量就足以了。此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛鍊。

　　2、力量訓練能改變老齡化基因

　　研究顯示:僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的程序。專家說:“在老年人不患有嚴重疾病的前提下,她們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。”

　　3、四肢交叉讓左右腦相互對話

　　老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作。這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話,增強兩個半球之間的神經連線。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。

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　　1、鋼管舞

　　有媒體稱,在健身房裡,鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程,成為新潮的瘦身方式,這種脫胎於脫衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能夠減掉多餘的贅肉,更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

　　2、雙人瑜伽

　　除了瑜伽以外,還有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情,何樂而不為呢。

　　3、肚皮舞

　　肚皮舞起源中東地區,最早作為一種宗教儀式出現。近兩年,隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受,非常適合女孩練習。

　　4、水中健身

　　在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操,不僅清涼舒適,更能減小運動對於關節的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進行,以陸地健身操、芭蕾形體等訓練方式進行練習。