打網球必備的小常識有哪些

　　每一個喜歡打網球的初學者都需要了解一些網球基本常識，這是練習網球的開端。跟著小編一起來看看吧。

　　打網球必備的小常識

　　1、比賽

　　網球比賽分為單打和雙打兩種形式。球員用網球拍將球擊過網，落入對方的場地上。每位球員的目的都是盡力將球打倒對方的場地上去。就這樣一來一回，直到有一方將球打出界或沒接到球為止。

　　2、發球

　　在正式比賽前，需要確定比賽由誰先發球。整個比賽中，雙方球員輪流發球。發球員在發球前應先站在端線後，中點和邊線的假定延長線之間的區域裡。

　　發出的球應從網上越過，落在對角的對方發球區內。

　　每局開始先從右區端線後發球，得或失一分後，應換到左區發球。以次類推。通常發球是將球向空中任何方向拋起，在球落地之前用球拍擊球。不過，也可以使用臂下發球。

　　3、失誤

　　如果球落在對方發球區外，比如球出線或觸網，都稱之為失誤，發球員就要再次發球。

　　落在邊界上的球算線上內。若發球兩次失誤，就叫“雙誤”，那對手就贏一分。

　　如果發球員在發球時腳離開了原基線，也算失誤。要是發球觸網，但球仍落進了對方的發球區，則為重發球。

　　4、局

　　每局的開始比分是0:0，第一分球記為15，所以，若發球員贏了這分球，比分就變為15:0，若接球員贏了這分球，比分就為0:15冒號前面給出的是發球員的分數。球員的第二分球為30，接下來為40在歷史上，這些數字代表1/4小時，即：15，30，45，但45後來改為了40。

　　若對方球員只有30或還少於30的話，那下一個球就能贏了這一局，因為每局比賽中，至少要比對手多2分球才能結束該局比賽如果雙方球員都達到了40，此時稱為“局末平分”。

　　隨著接下來的這一分，佔先的球員會盡力領先2分，以贏得這一局。同時，緊追不捨的對手也努力扳平分數又達到“局末平分”，佔先的球員贏了下一分，也就贏了這一局。

　　5、盤

　　如果對手落後至少兩局，那麼先贏得6局的球員就贏了一盤。但是，若這盤是6:5，那麼雙方就要再打一局。若佔先者贏了，即該盤比分為7:5，判佔先者贏得此盤。然而，若另一個球員把這盤扳平為6:6，那就由決勝局搶七局決定誰為勝者。

　　6、賽

　　在3盤賽中，是先贏得2盤者為勝者，即為3盤2勝。在5盤賽中，是先贏得3者為勝者，即為5盤3勝。

　　決勝局搶7局：在決勝局中，要本該論到發球的球員先發第一分球，對手接著發第2，3分球，然後雙方輪流發2分球。

　　先得7分的球員若至少領先了對方2分，那麼他就贏了該盤比賽。每6分球和決勝局結束都要交換場地。不過也有例外，如果按照事先的約定，比賽採取長盤制。

　　則沒有決勝局，只有比對方多勝兩局才能贏得該盤比賽。在亞特蘭大的比賽中，澳大利亞的雙伍兄弟曾在半決賽中與對手戰成18：16的高比分。最終雙伍兄弟贏得了金牌。

　　7、其他的規則

　　落在線上的任何球都算做界內球。除了發球以外，觸網和觸網後又落入球場正確區域的球均有效。球員在回擊球時，可把球擊在網和固定物周圍，甚至底於網的最上方。只要球最終著地在對方球場的適當位置，均為好球。

　　發球時，對方必須在球落地一次後，才能擊球。而其他時侯回球時，則可在落地一次或未落地時進行。在每一盤的奇數局結束後，雙方運動員可以進行短嶄的休息，然後交換場地繼續進行比賽。

　　打網球熱身方法

　　1、在打網球之前應做一些準備運動，比如充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。

　　2、各種形式的肩部繞環是很有益處的，可以儘量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓動作，從而喚醒腰部的肌肉。

　　3、加強手臂的肌肉鍛鍊，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時藉助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。

　　4、頸部做2-4個4拍的旋轉順時針，逆時針。頭部分別向左右漸漸加力扭轉，保持4-6秒。

　　5、腕部做扳直指尖和轉腕。

　　①板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一隻首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。

　　②轉腕：手指交×夾緊在胸前，轉動手腕8-10次。

　　6、肩部做轉肩和壓肩的兩個動作。

　　①轉肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動，雙肩同時。

　　②壓肩：一隻手橫在胸前，另一隻手從前方向後用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。

　　7、腰部做彎腰，轉腰，腰部側拉伸動作。

　　①彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側地面，每次觸地維持5-10秒。

　　②轉腰：腰部向左右轉動，同時頭部向相反方向轉動，做2-4個4拍。

　　③腰部拉伸：手指在頭頂交×掌心向上，儘量向上伸出，然後漸漸朝左右伸出，做2-4次。

　　打網球避免受傷的技巧

　　1、首先要從自己擊球的姿勢考慮，錯誤的擊球的動作肯定會對身體有傷害的。打網球的正確姿勢是彎腿不彎腰，這與其他球類專案如乒乓球、羽毛球不同。

　　首先是揮擊時要轉體，腳步必須靈活，等球時要踮腳，這樣方便移動。發球時手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要彎曲，像是彈弓形狀，上半身特別是肩部要轉動。截擊時要迎前，引拍幅度要小。

　　打網球用力的部位一般都是小臂、大腿、手腕、腰部。隨揮動作很重要，因為它可以把集中在手臂和手腕的力量平順的洩掉，從而不會傷害到手腕。

　　2、每次打球都要適度，千萬不要在自己體力不能達到的情況下進行，否則更容易受傷。不要一味的追求以最大的擊球力量來回每一次球，要一切從自己的真實實力來考慮，不要盲目的追求。

　　3、打網球前要做充分的熱身運動，一定要充分，多活動下手腕腳腕，側壓和正壓腿，扭脖子和扭腰。

　　4、打網球時最好帶護腕，這隻適用於外傷了，對內傷的作用不是很大。

　　5、運動後可以敷冰袋來減少疼痛。用冰袋冷敷可使區域性損傷的小血管收縮，減輕炎症反應，減少組織液滲出，從而減輕早期腫脹。時間大約為20分鐘左右。

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