打網球如何保護手腕的方法

　　網球是一種很耗費體力、容易受傷的體育運動，尤其對於腕部更是容易扭傷，但是很多運動員知道打網球要如何保護手腕。以下是小編為大家整理的關於打網球如何保護手腕，希望能給大家帶來幫助!

　　打網球保護手腕的建議

　　1、帶護具是治標，改變打球姿勢、習慣是治本。練球時從掌握擊球的節奏以及擊球點開始，循序漸進的練習網球才能享受網球，避免無謂的傷痛。

　　2、帶護具對網球沒有影響，疼得厲害先用彈力綁帶，把手腕固定，然後再帶護腕，這樣比較好。彈力綁帶不讓手腕向後屈伸得太厲害，起到一定穩固的作用。

　　3、打球的時候不要太享受大力擊球的這種感覺。尤其是初學者，往往不知道什麼時候握緊拍子，什麼時候要放鬆，所以造成打球時雖然時間不長，哪怕只是一個小時裡面，手抓得太緊，時間一長區域性負擔量過大，就有可能醞釀痛疼的感覺。

　　4、拉拍的時候手是鬆的，碰到球的一剎那稍微緊一點，然後再鬆。從這個方面改進，再加帶護具，很有必要。

　　5、初學者應避免和太強的對手對抗，這樣容易造成手腕傷痛

　　打網球保護手腕的方法

　　但凡是打過網球的人，腕傷，幾乎是無法迴避的問題，上到最頂尖的職業選手，下到剛入門一週出頭的菜鳥，或多或少都曾與或大或小腕傷打過交道。

　　關於手腕傷病對於身體健康的危害，球技的提高，以及參與積極性的打擊，類似這樣早已是耳熟能詳老生常談的話題，作者這裡就不再加贅言。本文要重點說明的問題是，在你打球過程中，究竟是哪些不合理的擊球方式引發了手腕傷病?另外，如何最大程度地避免這些動作的出現和帶給我們的傷病，也是文章講述的重點。

　　錯誤一：後退中強行擊球

　　由於在後退中難以利用腿部力量，所以擊球的壓力不得不更多地落在上半身，這時的手腕也相應的承受了更大的壓力，尤其是當你還希望不僅把回球打過網，而且要儘可能的有力度和深度時，手腕就將承受極大的壓力，傷病常常就在這時悄然而至。

　　解決之道：網球場上後退中擊球是誰都不可避免的，因此前臂與手腕的力量需要你在球場外進行適度的補足和加強。有條件的，可以在健身房或者家裡利用啞鈴1公斤做手腕屈和伸的兩種練習，每次一種練習各做2-3組/15次;沒條件的，可以利用裝滿水的礦泉水瓶在辦公室或者家裡完成同樣的練習。千萬不要以為這樣的練習過於簡單而不為，堅持下去就看到它的作用和效果。

　　除了加強手腕本身的力量外，在回球的技巧上還有一招可助手腕減輕壓力，那就是，增加球拍更多向上的揮動軌跡，而不是一味向前猛擊。

　　錯誤二：習慣性擊球點偏後

　　我見過很多業餘愛好者不論是在來球快或是慢，擊球時間充裕還是倉促，他的擊球點永遠是偏後的，我稱之為“習慣性偏後”。習慣性偏後除了難以將整個身體瞬間向前推進的力量壓進球裡去，而且手腕還不得不長年承受重壓之苦。所以，這類愛好者的手腕傷病一般是慢性的，最後導致慢性腱鞘炎，但他們大幅度環繞手腕關節時，明顯能聽到關節間摩擦產生的異響。

　　解決之道：我知道很多人有意識地改了一段後就又放棄回到從前的老路上了，原因是總得要自己不斷提醒，多打兩個一走神兒，就又回到老路上了。一句話，難以堅持。下面教這類球友一個糾正擊球點偏後的妙招：改變教練或同伴總是在正面給你喂球的方式，讓他們從你身後喂球，如此一來就會造成你追著球打的局面，這時你再想讓擊球點偏後都難。

　　錯誤三：過度製造上旋

　　不少人看完納達爾的比賽後都深知上旋的威力，接下來就是拼命模仿。這類傷的致病機因主要在於手腕內收的動作幅度超限所致。鮮為人知的是，要想擊出納達爾那樣的上旋球，業餘選手缺的不僅僅是手腕力量，更缺的是手腕的靈活度，亦即是柔韌度!

　　解決之道：首先，應該放棄主要依靠手腕製造上旋的觀念，要知道上旋的產生只取決於兩點：一是拍頭速率，二是揮拍軌跡。手腕動作只不過是為了進一步增加拍頭速度和控制揮拍軌跡而已。此外，業餘選手還應該在上場前，以及平時的空閒時間內，注意多做手腕外展和內收的增強手腕靈活性和活動範圍的練習。

　　錯誤四：雙反接大力發球時

　　雙反常常給人留下兩隻手共同持拍擊球力量大，且抗擊打能力強的優點。可殊不知，雙反也有很脆弱的一面。最典型的例子就是強壯的薩芬和克里斯特爾斯偏偏就在雙反把手腕弄傷了。問題何在?問題就在於相對單薄和不夠靈活的左手手腕往往在逆境中難堪重負。最常見的一種逆境就是在判斷不及的情況下救對手的大力發球，稍有不慎就極可能掰傷左手手腕。

　　解決之道：在無法做到判斷準確，主動迎擊對手發向自己反手側的來球之時，切削不失為一種應對對手大力重炮的好辦法。除此以外，還得加強左手的硬功夫，方法同上述一和三的力量及柔韌性練習。只有這樣方才可最大程度地保護手腕不受傷病之痛。

　　網球場上導致手腕急性或慢性傷病的情形還有很多，上述為大家舉出的四種只是最為常見大家最容易犯的。歸根到底，要想減免網球可能帶給你的手腕之苦，無外乎兩點：一是技術動作的合理到位的運用，二是加強手腕的專項力量和柔韌性練習。

　　打網球的場地規則

　　1.球場

　　球場應為長78英尺23.77米寬27英尺8.23米的矩形。中間由一條掛在最大直徑為1/3英寸0.8釐米粗的繩索或鋼絲繩上的球網分開。另見一級目錄“球場種類”。

　　2.球網

　　球網粗繩索或鋼絲繩最大直徑為1/3英寸0.8釐米，網的兩端應附著或掛在兩個網柱頂端，網柱應為邊長不超過6英寸15釐米的正方形方柱或直徑為6英寸15釐米的圓柱。網柱不能超過網繩頂端1英寸2.5釐米。每側網柱的中點應距場地3英尺0.914米，網柱的高度應使網繩或鋼絲繩頂端距地面的垂直距離為3英尺6英寸1.07米。在單雙打兩用場地上懸掛雙打球網的進行單打比賽時，球網應該由兩根高度為3英尺6英寸1.07米的“單打支桿”支撐，該支桿截面應是邊長小於3英寸7.5釐米的正方形方柱或直徑小於3英寸7.5釐米的圓柱。每側單打支桿的中點應距單打邊線3英尺0.914米。球網需要充分拉開，以便能夠有效填補兩根支柱之間的空間，並有效開啟所有網孔，網孔大小以能防止球從球網中間穿過。球網中點的高度應該是3英尺0.914米，並且用不超過2英寸5釐米寬的完全是白色的網帶向下繃緊固定。球網上端的網繩或鋼絲繩要用一條白色的網帶包裹住，每一面的寬度介於2英寸5釐米到2.5英寸6.35釐米。

　　3.球場線

　　球場兩端的界線叫底線，兩邊的界線叫邊線。在距離球網兩側21英尺米的地方各畫一條與球網平行的線，為發球線。球網與每一邊的發球線和邊線組成的場地再被髮球中線分為兩個相等的區域，為發球區，發球中線是一條連線兩條發球線中點並與邊線平行的線，線寬須為2英寸5釐米。每一條底線都被一條長4英寸10釐米、寬2英寸5釐米的發球中線的假定延長線分為相等的兩個部分，由一條短線分隔，該短線為“中點”，它與所處的底線呈直角相連，自底線向場內畫。除了底線的最大寬度可以不超過4英寸10釐米以外，所有其他線的寬度均應在1英寸2釐米到2英寸5釐米之間。所有的測量都應以線的外沿為準。

　　4.永久固定物

　　網球場地上的永久固定物不只包括球網、網柱、單打支桿、網繩、鋼絲繩、中心帶及網帶，以下情況也算永久固定物，如球場四側的擋板、看臺、環繞球場固定或可移動的椅子、以及觀眾，以及所有場地周圍和上方的配套設施，還有出於各自預定位置的裁判、司網裁判、腳誤裁判、司線員和球童。

　　如果廣告位於球場後側司線的椅子後面，則廣告中不能包括白色或黃色。淺色只有在不干擾球員視線的情況下才允許使用。ITF說明1：在戴維斯盃、聯合會杯和國際網聯主辦的巡迴賽中，對於底線後側和邊線兩側區域大小的具體要求分別包括在各項賽事的相關條款中。ITF說明2：對於俱樂部和業餘選手，底線後側場地距離至少為18英尺5.5米，邊線側面距離至少10英尺3.05米