冬季戶外運動有哪些注意事項

　　戶外天氣寒冷，很多人都會因為各種原因而受傷。那麼，冬季戶外運動需要注意什麼呢?下面就讓小編來告訴你。

　　冬季戶外運動注意事項一：

　　1、鍛鍊前做足熱身準備。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　2、穿的衣服要有層次。許多人認為戶外鍛鍊只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛鍊結束時，應及時新增衣物。

　　3、運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。

　　冬季戶外注意事項二：

　　1、保暖。冬季戶外，最重要的是保暖。最好穿戴質地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套/帽子/圍巾，防寒鞋/徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利於登山行走。同時還應多帶幾件防寒服備用。勿使用排汗效能差的棉質內衣褲。

　　2、護膚。冬季氣溫低，乾燥而且風大，面板表面水分流失較多。可以帶些油性較大的保溼類護膚品，防止面板粗糙、乾裂。冬季的紫外線也較強，可以相應預備防晒霜。

　　3、護眼。應預備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下，避免戴隱形眼鏡。

　　4、防滑。在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應根據具體情況選用冰爪等冰雪工具。

　　5、相機電池保溫。相機裡的電池在低溫狀態時無法正常拍照，所以你應該在貼身口袋裡多帶一節電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。

　　6、氣候突變時如突起大風、氣溫忽然下降等，最好中止戶外活動，採取應急措施。因為風雪瀰漫時，極易迷失方向。絕對避免單人活動如單獨去取水等。

　　7、飲食。應多喝水，多吃水果。由於乾燥和嚴寒，經常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。

　　8、凍傷。冬季溫度低，手指，足部，面部是輕易凍傷的部位。一旦感覺麻木或凍傷應及時回室內，用手輕輕摩擦緩解。

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　　增強腿力 按摩腿肚甩腿扭膝。有腿力，才能“行萬里路”，使身體更強壯。如何防止腿部軟弱無力呢?中醫認為，人們不妨常按摩腿肚、甩腿和扭膝。長期堅持，可增強腿力。

　　按摩腿肚：以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然後以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。

　　甩腿：一手扶物或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦儘量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

　　扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動，先向左轉，後向右轉，各20次左右。可治下肢乏力、膝關節疼痛。

　　以上3個增強腿力的動作，每天都要進行，方可取得很好的效果。千萬不要“三天打魚，兩天晒網”，半途而廢。

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