健身房裡有哪些健身誤區

　　健身運動是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法。但是健身房裡面的健身誤區大家知道嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　健身房健身誤區：

　　1、選擇白天健身。

　　儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

　　2、慎重適度開展訓練。

　　特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

　　3、選擇你喜歡的活動。

　　並非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

　　4、準備好健身需用的服裝和器材。

　　如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他專案，就要預備相應的器材。

　　5、相伴健身可以提供團隊幫助。

　　團隊健身的好處是，當你對健身不那麼積極時，團隊可以促使你健身的動機。

　　6、設定自己的健身目標。

　　你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

　　7、小心受傷。

　　對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。

　　常見運動誤區：

　　誤區1:運動後大量飲水

　　運動出汗會使身體丟失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有助促進機體恢復。但如果大量飲水，可能會引起"水中毒"，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現腹痛。對於運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。

　　誤區2:運動後立即躺下或蹲坐

　　運動後，身體機能在一定時間內還處於活躍狀態，各系統機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過"肌肉泵"的作用推動血液迴流。如果運動後立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，迴心血量急劇下降，容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動後不要馬上停下來，最好做一些放鬆、整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進疲勞恢復。

　　誤區3:運動後馬上洗澡

　　運動之後大量的汗液流出，體溫升高，面板會帶走大量的水分。

　　如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗"戛然而止"，熱散發不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動後應先擦乾汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調房，等不再出汗時再沐浴。

　　誤區4:運動後盲目進食

　　運動時，運動中樞神經處於興奮狀態，身體的副交感神經相對抑制，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20~30分鐘才能恢復，所以建議運動後稍作休息再進食。

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