有哪些運動後不能喝的飲料

　　炎炎夏日，許多人的運動熱情也高漲起來，去健身房、籃球場和足球場等運動場所暢享著運動帶來的快樂。但是大家知道一些飲料在運動後是不能喝的嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　運動後禁喝的飲料：

　　鮮榨果汁

　　大家可能會認為，鮮榨果汁上沒有標示砂糖等新增物，對健康不會太差吧，但其實飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質比直接食用水果要少得多，雖然現榨的新鮮果汁非常好喝，但並不表示鮮榨果汁就可當做補充運動所需的維他命、礦物質等營養的方法，頂多只能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖份稱為“果糖”，果糖是一種比砂糖還更容易轉變為脂肪的物質，被身體吸收後使人更容易發胖。

　　水果冰沙

　　冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由於水果冰沙含有相當高的糖分，每32盎司的冰沙裡就含有700卡路里的熱量，相當於吃了一個菠蘿，一個芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時消耗掉，那麼這些食物的能量就將轉化為脂肪而導致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了。

　　純淨水、天然水、礦泉水和白開水

　　很多人會認為，夏季運動完喝點純淨水、天然水之類的，又不會發胖，又解渴。但實際上，因為氣溫高導致我們身體會大量出汗，運動中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補水，但由於它們不含電解質或含量甚微，飲用後進入體內並不能促進水進入細胞進行水合，反而會使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什麼有時我們運動中會有種“越喝水越渴”的感覺。而隨著排汗增加，電解質會進一步丟失，從而影響神經與肌肉的正常功能，甚至出現抽筋、神志模糊、脫水等症狀。

　　碳酸飲料

　　很多人喜歡在運動之後來一杯冰鎮的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料會產生大量的氣泡，雖然在短時間內可以滿足口渴感，但身體實際的口渴感的滿足還遠未解決，這就是為什麼很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料裡的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽漲感。在劇烈運動之後飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。

　　咖啡

　　夏天人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運動後飲用則會對身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的遊離鈣結合，並隨尿排出。遊離鈣減少必然引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏鬆。喝咖啡不僅會影響食慾，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。

　　冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料

　　很多人在運動後由於解決口渴會選擇喝這些含糖飲料，雖然國家標準規定，每100毫升運動飲料含有3-8克碳水化合物糖為宜，但一般市售含糖飲料中的糖含量都高於這一標準。運動後飲用這種飲品並不利於胃排空和小腸吸收，而且不能滿足運動快速補充體液和能量的需要，達不到解渴的功效。

　　夏季運動正確補水方法：

　　運動前2小時喝約500毫升的白開水

　　提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。並且可以提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率。

　　運動過程中適當喝些淡鹽水

　　運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，而淡鹽水則能及時補充流失的離子。如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。各位在去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例衝好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

　　運動後要喝電解質飲料

　　所謂電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料，或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用，水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證運動後體力能夠儘快恢復。同時，建議各位運動後補水切莫大量喝水，應當遵循少量多次的原則合理補水。

　　雖然夏季運動可以讓我們身心都得到放鬆，不過小編建議，夏季運動時應儘量選擇運動量少一些、運動強度輕一些、運動幅度小一些的運動專案，達到微出汗的效果即可。同時結合科學補水，讓我們在炎炎夏日運動得更加健康。

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