健身房運動注意事項

　　這是一個健康時尚的社會，人人都開始追求健康、追求形體了。健身房也逐漸普及，但是，到健身房健身你需要知道一些注意事項。下面是由小編分享的，希望對你有用。

　　：器械鍛鍊安全問題

　　據前期媒體報道有位先生在健身房裡推舉槓鈴因鈴片太重等原因槓鈴落下砸到胸部致死。可見，推舉槓鈴時要量力而行，推舉大重量時應當有人監護。鈴片外端最好用卡簧卡住，當推舉最後一組力不從心或失去平衡時鈴片不至於掉下，砸到自己或他人。另外，在器械鍛鍊區域器械分部密度較大，地上隨處可見啞鈴和鈴片等物件，走路時也要當心別絆倒傷著。

　　：噪音問題

　　教練為了營造轟動效果，激發運動者情緒，將動感單車和跳舞的音樂聲放得很大，有時難以忍受，致使室內環境被噪音汙染。時間長了對運動者聽力和神經系統會有損傷，建議可以在耳朵內塞些棉花球等物體，保持適當的隔音狀態，減少噪音汙染問題。

　　：空氣質量

　　健身房有不少分類，比如瑜伽房、動感單車、舞蹈類的健身房等，不少女性都喜歡到這些健身房中鍛鍊，但是這些運動大部分都是屬於有氧運動，而在室內進行這些運動，房間裡的空氣比不上室外的，加上人多的話，室內的空氣非常容易變得混濁，容易讓人在運動的時候感覺呼吸困難，不理運動的順利進行和人體健康。

　　有氧運動當然是需要有新鮮的氧氣提供，如果在一些沒有良好通風裝置、對流裝置的健身房內健身，室內的廢氣不斷地在迴圈，這樣也容易導致一些流行性疾病的發生。另外健身房裡的器材設施也很有可能會變成傳染源，例如一些塑膠的地毯、密度板、人造膠合板等。有一些新裝修的健身房，當中還有可能會有甲醛等空氣汙染隱患存在。

　　：器材傳染

　　健身房裡面的健身器材，使用的人多，常常一架力量練習器上，20分鐘可以換3個人，一架跑步機則15分鐘換一個人。有不少人在前面的人離開後馬上就上去熱身，這時扶手上還是溼溼的，很黏膩。人在使用健身器材的時候，身體會喝器材有大面積的接觸，身上的汗液、細菌都容易留在器械上，這樣容易造成細菌病毒傳播，威脅健康。

　　：衛生用品沒保障

　　很多健身房都會對是會員的健身者提供一套毛巾、拖鞋等物品，這些毛巾雖然都是白色，外觀上非常的潔淨，也沒有異味，但是很多人在進行踏板操的時候，會將毛巾鋪在踏板上，以防止鍛鍊的時候打滑，那麼這種情況下，這些毛巾的乾淨程度就沒有保障了。即使健身房有消毒措施，但是也不能保證完全乾淨。

　　：跑步機跑步安全隱患

　　有的人下跑步機或暫時離開時不關跑步機和前面電視，或關了電視不關跑步機，機上雖無人但皮帶還在繼續運轉，上跑步機時一定要先看看皮帶是否運轉，看清楚後再上機。如果眼睛視力不佳，或粗心大意、為了搶跑步機，加上皮帶運轉與靜止不太容易看準，而盲目上機就會被皮帶帶倒，有可能傷到腳踝或頭部撞機，損傷後果可想而知。所以建議只要離開跑步機必須關機、關電視，不能為他人制造假象。跑步時千萬別踩到皮帶兩旁和後側邊緣，否則都會出現安全問題。另外，跑步機平臺上有兩個孔洞，是為了放電視遙控器、運動者手機和飲水瓶等小型物品，有時孔洞中有水，一定要看清，不然的話手機就報廢了。

　　：防止四肢、腰部和肌肉損傷和拉傷

　　重量鍛鍊時動作儘量規範，講究科學，防止拉傷肌肉和筋骨。要給肌肉一定的修復期，當一側疼痛不減時，要認真查詢原因，在教練指導下除去疼痛。