瘦腰的減肥方法

　　如何快速瘦腰幫您減去腹部贅肉，擁有纖瘦細腰是每個女人的夢想，相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去哦，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜;[注意]晚餐吃水果減肥 小心越減越肥

　　2.每天8杯水，少喝碳酸飲料;

　　3、遠離酒類;

　　4.仰臥起坐-注意發力的部位是腰部;

　　5.挺腰直身端坐;

　　6.日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著;

　　7.呼拉圈轉起來-搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。

　　控油二：

　　如果你能管住你的嘴巴，那麼你的減肥就成功了一大半。所以為了完美的曲線儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。為了瘦身平時可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充人體必需的養分。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油，一定要堅持少油的原則。

　　燃脂“小動作”

　　運動是最好的輔助了。運動可以把多餘的脂肪燃燒掉，做一些臀部和腿部的運動，會有很好的效果。有時間也可以練練瑜珈或做伸展運動，把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些，小蠻腰自然就回來了。

　　防贅肉

　　上班族或是學生每天都有很長的時間坐在椅子上，長時間坐著很容易堆積腹部的脂肪，而這時就需要養成好習慣，糾正坐姿，抬頭挺胸收腹，這樣便能減少一些囤積在腹部的脂肪。

　　養成愛喝茶的習慣

　　很多茶的成分都對痩腹部很有幫助，越喝自己的肚子便會越小。腰也細了很多，我推薦，茶可以選擇綠茶和紅茶，這兩種茶都有減肥的效果，因為我都愛喝這兩種!

　　多喝水

　　每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證身材苗條的有效辦法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物全部排出體外，這樣小肚腩出現的機會就小了。你的腰部曲線就越來越完美了。

　　6仰臥起坐。 這個動作可以幫助你鍛鍊上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到12次，每星期做2到3次。

　　7“顛倒式”仰臥起坐。 這個動作幫助你從一個不同的角度去鍛鍊你的腹部。平躺在地上，雙臂放在兩側，雙腳離地，大腿和膝蓋都以90角度彎曲。雙臂支撐地面，收縮腹部，背部壓往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然後放下。重複10到12次，每星期做2到3次。

　　三：

　　1、每天堅持轉呼啦圈減肥

　　呼啦圈減肥是一種通過運動來排汗燃燒脂肪的的減肥方法。這種方法可以取代節食減肥法，節食減肥不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良，而且有些人意志力不行的，使用節食減肥幾天就就控制不了自己的嘴巴，開始猛吃，恨不得一次就把前幾天的全部吃回來，這樣不僅不能瘦身，更會增肥，所以不是明智之舉。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　其實現在我們工作再忙，也總有空閒的時候，我們只要利用這些時間就可以做運動，要呼啦圈不僅能瘦身，還能鍛鍊你的腰部，這也是預防腰椎疾病的好方法。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。呼啦圈減肥每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，只要您長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。就算您堅持十天半個月就堅持不下去了，也總不會像節食減肥那樣，出現反彈的現象。

　　2、隨時隨地抬首挺胸收腹

　　其實很多人能保持纖細的水蛇腰，除了運動和控制飲食外，還有很多的小訣竅。隨比如說時隨地抬頭挺胸收腹，不僅可以讓自己顯得自信，讓您自己更有氣質，還可以起到纖體的好效果。這樣對那些上班族來說，水最好不過的。

　　瘦腰的具體方法是：抬頭、挺胸、小腹往裡收，胃也要往裡收。臀部往上翹，雙肩要保持平衡，雙臂要保持自然。這樣不僅能收腹瘦腰、還能起到翹臀的作用，更能讓您展現出自己的自信，更能鍛煉出自己的氣質。

　　3、堅持每天30個仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰，鍛鍊腰部肌肉最有效的方法。即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，開始的時候建議做15個，以後每天都逐漸加多，從沒有做過仰臥起坐的人第一天做可能第二天起床後腹部肌肉痛，第一天練多了，第二天可能就沒法再堅持下去了，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害。

　　4、堅持瑜伽鍛鍊

　　瑜伽不僅能起到瘦身保持體形，更能起到美體的效果，而且還能練就氣質，效果很好。瑜伽適合所有人練習。如果是在鍛鍊機構鍛鍊是最好的，不僅感覺非常愜意，而且鍛鍊完後還能洗個澡或者游泳，游泳減肥可以鍛鍊到全身。尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。