晨練運動必知小常識

　　一年之計在於春，一天之計在於晨。現在越來越多的人開始注意到運動養生的功效，很多人選擇在早上進行晨練，但是晨練也不可盲目亂來，晨練也有很多的方法和竅門，下面就讓小編來告訴你。

　　晨練必知小常識：

　　第一，晨練不是“上班”,不要有過強的競爭心理。如果把晨練當成“上班”,就易像對待工作一樣一絲不苟，從而使一起晨練的夥伴間互相競爭，對運動技術的學習速度進行攀比，這都對生理及心理不利。

　　第二，晨練的頻度如果和上班一樣，也就是每週5~6次，從運動醫學的角度看，此種運動頻率對於是過多的。合理的鍛鍊的運動頻率，應該是每週3~5次。當然，如果你能夠堅持並且喜好天天去也是可以的，但要注意一週中達到有效運動量的只要有3~5天就足夠了，其他的時間可以休閒化、小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。

　　第三，喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結構、智商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現在從工作崗位上退下來了，於是將晨練當成了“上班”,甚至成為心理上的一種替代，也是追求完美。這種心態導致了不良後果，例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量，為了練成一個運動套路，反覆單一重複一個動作導致肌肉拉傷。

　　晨練的最主要優點：

　　第一，晨練能促使神經細胞由抑制轉入興奮，成為一天開始的良好過渡。

　　第二，晨練能使大腦得到充足的氧氣與負離子，改善大腦工作狀態。

　　第三，晨練明顯改善人的情緒。

　　第四，晨練增強心肺機能，提高機體免疫能力，延續衰老。

　　科學晨練要做到四點：

　　第一，時間要求。

　　每週鍛鍊的次數應為3-5次，每次30分鐘左右。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛鍊的專案活動量不大，可以適當延長一些。

　　第二，活動量要求。

　　由於每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同，因此就不能規定一個統一的活動量的標準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大，要堅持循序漸進的原則，不宜進行強烈的體育比賽。晨練的活動專案可根據自己愛好、特長選擇，但要適量，應輕鬆緩和地進行活動，而且使身體處於持續不斷的活動狀態。

　　活動強度以每分鐘脈搏跳動次數掌握，老年人以“170一年齡”的有氧代謝活動量為宜。掌握身體活動中不喘大氣，及時調整運動與呼吸的協調。

　　第三，環境要求。

　　主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方，這樣可以大大提高晨練的效果。

　　第四，內容安排原則。

　　內容安排順序是：活動量和強度要由小到大，由緩和到快速，由大肌肉群活動到小肌肉群活動，由全身性的活動到區域性身體部位活動。一般開始要做一些走、慢跑的活動，使全身發熱後再做一些柔韌練習、靈活性和力量性練習。結束前也是逐漸減低活動量，讓身體有個過渡，做好整理活動。

　　晨練特別注意：

　　第一，老年人，尤其是心臟功能異常和患高血壓病的老年人，不宜清晨運動，最佳運動時間是下午或傍晚。

　　第二，晨練不宜過早。凌晨三四點鐘就爬起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”,這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。

　　第三，雨霧天氣不宜晨練。現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由於汙染嚴重，現在多為“汙染霧”,細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌。

　　第四，氣溫過低不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。