有氧運動有什麼好處

　　有氧運動是一項能夠治療並預防多種疾病的運動，大家知道有氧運動有哪些好處嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　有氧運動的好處：

　　衛生組織指出，非傳染性疾病包括高血壓、心血管病、糖尿病、癌症和與肥胖症有關的疾病。據該組織統計，全球每年60%的疾病死亡是由非傳染性疾病造成的，這類疾病構成全球健康領域負擔的47%。不良的飲食習慣，如過量食用高糖和多脂肪食物，以及城市工作生活緊張和缺乏體育運動是造成非傳染性疾病的主要原因

　　其實，這類疾病是通過遺傳和環境相互作用而產生的，其實是一種生活習慣病。生活習慣的核心是飲食和運動。早在公元前420年，醫聖希波克拉底曾說過：“對與健康而言，無論多精美的飲食都比不上運動的重要性”。

　　最近，加拿大健身處健身計劃部總結髮現，最新的研究結果給我們帶來的好訊息是，經常參加中等強度體育活動，同樣可以獲得許多健康收益。這些活動簡便易行，而且更容易融入我們每個人的日常生活，這就建立了一個被加拿大人稱之為"積極生活"Active Living的全新的健身理念和健身方法。

　　最近，日本·荒川規矩男博士在《日醫雜誌》撰文“運動在預防生活習慣病中的作用”一文中指出，運動可預防生活習慣病。最經常運動的不吸菸的人，可使癌症的死亡率降低70%，既使經常運動吸菸的人，也可以使癌症的死亡率降低54%。不光癌症、高血壓、高脂血症的危險因子可減少50%。痴呆症含阿爾茨海默病、膽石症的發病率也可降低，還可預防骨質疏鬆及延長壽命。

　　運動中只要乳酸不增加就不會疲勞，如散步，最大攝氧量約50%脈率相當於138—年齡÷2。在這種強度下，升壓物質去甲腎上腺素並不升高，運動中血壓升高﹤10mmHg，10周運動後，可勝任75%強度的運動。這種運動適合的為步行。腿和身體比較弱的人在水中步行效果更好。不適合激烈的竟技運動網球、足球等，運動量最好一萬步。既常說的有氧運動。國內外的研究表明。有氧運動有十大好處：

　　1、降壓

　　研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。

　　2、減肥

　　散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認為，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　3、 預防糖尿病

　　最近《美國醫學會雜誌》上的“散步——對糖尿病最好的藥物?”一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。臨床試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

　　4、緩解壓力

　　運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　5、降低血中高半胱氨酸

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

　　6、改善血管內皮機能

　　研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

　　7、增加心肺功能

　　中新網2月25日電 據香港大公報報道，香港青年因運動不足而導致的健康問題逐漸浮現!香港中文大學最新一項心肺健康調查顯示，二十五至三十四歲、本屬“青壯”一族的年輕人，其心肺功能已明顯下降。中大向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進行心肺功能測量，結果發現，不論男女，最大心跳率、最高換氣及攝氧能力會隨年齡增長而下降，但脂肪比例則恰恰相反，會隨年齡增長而上升。心肺功能下降幅度最大的年齡組別是二十五至三十四歲，其次為三十五至四十四歲，遠低於美國人標準。

　　中大公共衛生學院警告，“青壯族”因長期工作導致運動不足，可增加患心血管病的風險。要提高心肺的帶氧能力，不一定要做劇烈運動，只要平時爬樓梯或競走便可。至於運動是否得宜，要看運動的頻密度、強度、鍛鍊時間和運動模式四項要素。一般來說，成年人的運動量每週少於兩天、每日少於十分鐘並不足以保持體格健康。

　　8、保持關節健康

　　英國的一項研究表明，保持關節健康的祕訣之一，是經常讓它們做一些適當的特定運動。膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

　　9、 預防骨質疏鬆症

　　據《聯合日報》報道，新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動weight-bearing exerise，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

　　10、增加帶氧能力

　　機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。

　　所以，只有氧運動才是健身防病的唯一法寶。

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