初中跳高技巧需要掌握哪些要領

　　初中跳高分跨越式與背越式兩種。同時跳高也需要掌握一定的技巧。下面由小編給各位運動員整理的初中生跳高技巧，希望對你有用!

　　跳高時的助跑技巧

　　1. 助跑的任務

　　從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應儘可能大的獲得水平速度。在助跑後段的弧線跑應為跑跳創造儘可能大的離心加速度，有助於向橫杆方向運動。

　　2. 助跑的技術要點

　　開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節奏要快，特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分後蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。

　　跳高時的起跳技巧

　　起跳的目地在於使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，併為過杆做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩衝和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

　　1. 跳腿的著地、緩衝和蹬伸技術

　　為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，並迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩衝階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利於保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀幹在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過杆所必須的旋轉衝力。

　　2.起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術

　　起跳時離橫杆較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，並且較早地制動，這樣有利於肩軸傾向橫杆。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝摺疊，後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向裡轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫杆。

　　跳高過杆和落地技巧

　　過杆就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫杆之間的距離，並利用身體的屈伸、旋轉越過橫杆。過杆時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然後再做一個後滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能後仰，要注意在落墊過程的"視力監督"，眼睛始終要注視著橫杆方向。

　　跳高的主要技術要點

　　跨越式

　　1864年第一種正式載入田徑史冊的跳高姿勢是跨越式，它出現在1864年

　　牛津大學和劍橋大學的田徑對抗賽上。當年，英國運動員羅伯特·柯奇以“跨越式”創造了1.70米的第1個跳高世界紀錄。

　　剪式

　　1895年美國人斯維尼改進了跨越式，其特點是運動員在過杆時，身體急速側向轉體，兩腿交叉如剪刀，這就是“剪式”，這種技術在當時創造了1.97米的新紀錄。

　　滾式

　　1912年美國運動員霍林在美國斯坦福大學田徑賽上採用左側斜向助跑，過杆時以身體左側滾過橫杆的技術贏得冠軍，霍林把這種技術命名為“滾式”，也正是這種技術使人類首次越過了2米的高度。

　　俯臥式

　　1923年蘇聯運動員伏洛佐夫又創造出“俯臥式”跳高技術，這種新型技術動作很快就被田徑選手們所接受。

　　在1968年第19屆奧運會上，39名跳高運動員中有38人採用這種技術，使“俯臥式”技術的應用達到了巔峰。然而也是在這屆奧運會上，一種新的過杆動作開始嶄露頭角。

　　背越式

　　在19屆奧運會上，美國21歲的福斯貝里過杆動作與眾不同，他越過橫杆

　　時，不是面朝下，而是面朝上、背朝下地“飛”過橫杆，這個動作被命名為“背越式”過杆技術。在這一屆奧運會上，福斯貝里以2.24米的成績創造了新的奧運會紀錄，“背越式”跳高也隨之風靡全球。

　　此後十餘年間，俯臥式跳高和背越式跳高究竟哪個技術更先進，田徑界一直沒有定論。直至第22屆莫斯科奧運會上，聯邦德國運動員韋希格以背越式跳高技術一舉征服2.36米的高度，戰勝了所有采用俯臥式跳高的運動員後，背越式跳高才逐漸開始佔據跳高技術的統治地位，俯臥式跳高技術也從此逐漸被冷落。