三級跳遠初學者有哪些要注意的問題

　　跳遠初學者總是不容易把握跳遠的技巧而且容易出現失誤，小編今天為你帶來了關於，希望大家喜歡!

　　三級跳遠是運動員在助跑之後連續完成三次跳躍的一項運動。

　　三級關鍵技術如下：

　　第一跳單腳跳：起跳腳蹬離地面後，及時屈膝前擺，隨後積極下壓扒地。

　　第二跳跨步跳：擺動腿屈膝前擺，經騰空後積極下壓扒地。

　　第三跳跳躍：跨步跳結束後及時收腹舉腿，雙腳落入沙坑。

　　這三跳的比例是：第一跳稍大，第二跳最小，第三跳居中。由於其技術相對比較複雜，初學者往往容易出現錯誤，如不及時糾正，會影響運動員對正確技術的掌握及運動成績。

　　跳遠注意助跑步點不準

　　產生原因：

　　1.每次助跑開始加速的方式不一樣。

　　2.每次助跑開始前幾步的步長不固定。

　　3.每次助跑的節奏不一致。

　　糾正方法：

　　1.固定每次開始時的加速方式，一般初學者最好選擇逐漸加速的方式。

　　2.固定每次助跑開始前幾步的步長，可以採取在助跑的前幾步劃標記的方法，反覆進行練習。

　　3.反覆進行全程助跑練習，每次助跑開始前幾步的步長、加速的方式以及助跑中程和助跑最後階段的節奏都應該一致。

　　跳遠注意第一跳過大，騰空過高

　　產生原因：

　　1.助跑最後一步拉大步。

　　2.起跳時小腿伸得過遠，上體後仰。

　　3.起跳時擺動腿和兩臂的擺動動作向上不向

　　糾正方法：

　　1.採用標記跑的方法，在助跑的後幾步的每步之間擺放標記，運動員在進行助跑練習時快速跑過起跳板。

　　2.快速助跑中連續做起跳練習，要求運動員在起跳時上體正直，小腿不要前伸，有跑過起跳板的感覺。

　　3.反覆進行助跑結合起跳的練習，在助跑的最後幾步兩臂積極前後擺動，在起跳時，兩臂和擺動腿也要前後擺動。

　　跳遠注意第二跳跳不起來

　　產生原因：

　　1.騰空步不充分。

　　2.腿部力量不夠，扒地落地技術不好。

　　糾正方法：

　　1.助跑起跳時，落腳點更接近身體重心投影點。

　　2.多做跨步跳練習，加強腿部力量。

　　跳遠注意三跳不直，空中動作不平衡

　　產生原因：

　　1.在跳躍中兩臂和兩腿的擺動配合不協調。

　　2.在擺動動作時向左右方向用力的成分過大。從而造成身體過分扭轉。

　　3.兩臂在前後擺動時夾得太緊。

　　糾正方法：

　　1.在跑道上劃直線，要求學生必須沿直線跳進。

　　2.練習分解技術，如短程助跑單腳跳、跨步跳、兩單一跨等，注意上下肢動作的協調配合。

　　3.做短中程距離的三級跳遠練習，注意在擺動時兩臂要適當開啟，以利於保持身體的平衡。

　　三級跳遠練習注意事項

　　1. 教學時除指出技術要點外，要抓住練習時存在的問題，反覆示範，以免混淆技術動作。

　　2. 教學和練習的重點應放在快速助跑和踏跳的結合上，最好每次課都安排助跑與踏跳相結合的練習。

　　3. 在跑道上練習起跳，開始要求在一定範圍內起跳，以後逐步縮小踏跳區的寬度。測驗時按規則進行。要充分發揮助跑速度，不要因湊步子上板而降速。

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