中年男人健身方法

　　男人四十，事業小有所成還要繼續打拼，家中上有老下有小負擔不輕。儘管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。接下來就跟著小編一起去看看吧。

　　1.熱身

　　主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕鬆與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。

　　2.力量鍛鍊

　　中年人主要加強心肺鍛鍊還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛鍊。因為中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛鍊形式。

　　3.柔韌性鍛鍊

　　主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。 腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛鍊前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性;利用下背伸展鍛鍊後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

　　4.快走與慢跑相結合

　　把快走與慢跑結合起來鍛鍊也是一種科學的方法，開始鍛鍊身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反覆三次，一天的運動量基本上就達標了。

　　中年十六悟

　　人到中年，一個“悟”字，濃縮了人生的千言萬語明白了高處不勝寒，無力挽狂瀾的世事滄桑與無奈，於是在不知不覺中學會笑看世事繁華，淡定人生心態，不求不可取，不求不可得，隨遇而安，諸事順其自然，學會感恩，無憾我心的做人，做事，不再奢望浮華之夢，不再渴望美酒……

　　一生命與生活

　　中年以後，過一天，少一天;過一天，樂一天;過一天，賺一天。

　　二幸福與快樂

　　幸福不會敲門來找你，快樂也不能從天而降，幸福靠自己努力營造，快樂要千方百計去尋找，幸福和快樂是一種感覺和感受，關鍵在於心態。

　　三金錢

　　金錢不要看得太重，更不必斤斤計較，一旦看開了，那是身外物，生不帶來，死不帶去;如果有人需要你幫助，慷慨解囊就是一大樂趣，如果花錢能買到健康和快樂，何樂而不為!如果花錢能讓你悠閒自在，也值!明白人能掙會花，善待自己。

　　四健康是自己的

　　金錢是子女的，地位是暫時的，榮譽是過去的，健康是自己的。

　　五不一樣

　　父母對子女的愛是無限的，子女對父母的愛是有限的;子女有病，父母揪心，父母有病，子女問問看看就知足了;子女花父母錢，理直氣壯，父母花子女的錢，就不那麼順暢;父母家也是子女家，子女家可不是父母家，不一樣就是不一樣。明白人把對子女的付出視為義務和樂趣，不圖回報，如果一心想回報，就自尋煩惱。

　　六養病指望誰

　　指望子女?久病床前無孝子。指望老伴?自顧不暇無能為力，還是指望錢吧，只能花錢養病。

　　七珍惜得到

　　對於已得到的，人們往往忽視它;對於得不到的，往往想得太美!生活的美好和幸福全在於怎樣欣賞，明白人十分珍惜和欣賞已得到的，並不斷地發現他的意義，使生活不斷充實和快樂。

　　八擁有快樂的心態

　　生活充滿感激和欣賞，比上不足，比下有餘，知足常樂;與人為善，樂於付出，助人為樂;培養多種愛好，樂此不疲，自得其樂。遇事以平靜的心態去對待，這樣就會永遠擁有快樂的心情，有了快樂的心情，就擁有了健康。

　　九平平淡淡才是真

　　高官厚祿，地位顯赫，是少數;平民百姓才是多數。少數人未必都是幸福，多數人未必不幸福;多數望著少數，不必自卑。人本無高低貴賤之分，只要對事業盡心盡力，就算作了貢獻，心安理得，問心無愧，何況大家都退下來了，大家都一樣，最終歸宿都要回歸自然;其實高官不如高祿，高祿不如高壽，高壽不如高興，高興就快樂，快樂就是幸福。

　　十中年人到哪裡尋樂

　　1、學習：讀書、看報、玩電腦、彈琴、繪畫、寫作和攝影。學什麼?任你挑，既長知識，又練了大腦，思想境界在提高。

　　2、運動：游泳、跳舞、打拳，各有所好，增強體質，心情越發好。

　　3、娛樂：旅遊、唱歌、打麻將，只要自己喜愛，從玩中取樂交友，何樂而不為!

　　4、交友：晚年生活應該多層面、多元化，豐富多彩，只有一二個好友還不夠，要擁有一幫老友，友情能滋潤老年生活，使你不會感到孤獨，而且過得有聲有色，有滋有味。

　　5、培養多種愛好和情趣，懷有一顆童心，不斷探索和實踐，讓生活多姿多彩。

　　十一幸福家庭公式

　　欣賞、尊重、表達+溝通、理解、包容+付出、互動、創新=幸福+快樂。

　　十二為自己好好活一把

　　人生大半輩子為事業、為父母、為家庭、子女而忙碌、活得很累。如今剩餘時間不多了，該為自己好好活一把啦!怎麼開心就怎麼過，做你想做和願意做的事，不管別人怎麼看，怎麼說!因為我們不是為別人的好惡而活，活出一個真實自我吧!

　　十三痛苦

　　一個人對痛苦的承受、忍耐、排解和消除，最終還要靠自己。時間是最好的醫生，關鍵還是在這段時間裡你選擇怎麼活法。

　　十四懷舊

　　人老了為什麼懷舊?人到晚年，事業已走到盡頭，往日的輝煌，已成為過眼煙雲，站在人生最後之驛站，心靈渴望淨化，精神需要昇華，企盼有純樸真情。

　　這時，只有故地重遊，與親人相聚，共同追憶童年的夢，與老同事、老同學、老戰友共敘年輕時趣聞樂事，才能找到青少年時的感覺和那份真情，珍惜真情，享受真情，這也是老年生活的一大樂事。

　　十五順其自然

　　如果你盡了最大努力仍改變不了不滿和目前的現狀，那就順其自然吧!這也許是一種解脫。凡事強求不得，強扭的瓜不甜。

　　十六坦然面對死亡

　　生老病死，自然規律，不可抗拒。當死神抓住你不放時，你需坦然面對、笑傲死亡!只要咱一生為人正直，不做虧心事，就該心滿意足地給自己畫上一個圓滿的句號。