運動後不能馬上做哪些事

　　很多時候我們在劇烈運動之後都會出現一些身體上的不適，其實這並不是正常現象而是我們在在劇烈運動之後還需要一些注意事項。大家知道在運動過後有什麼事情是不能馬上做的嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　運動後不能馬上做的事

　　1.運動後不要馬上坐下休息

　　無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉痠痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對於不常運動的人來說，運動後出現的痠痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液迴圈，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鐘，多做深呼吸，有助於肌肉儘快地消除疲勞。

　　2.運動後不要馬上洗澡

　　運動健身後，很多人會習慣馬上去衝一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與面板的血液迴圈繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。

　　3.運動後不要馬上對身體降溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使面板緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾淨，以防止出現不適症狀。

　　4.運動後不要馬上飲用冷飲

　　健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。

　　5.運動後不要馬上吃飯

　　運動後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。

　　6.運動後不要馬上吸菸

　　吸菸對於身體的危害非常大，運動後立即吸菸會使危害加倍。部分男士有吸菸的習慣，但是切記，運動後不可以馬上吸菸。運動後吸菸會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。

　　夏季運動注意事項

　　一、避免高溼運動　夏季要保持低運動量、短時間，讓身體來適應炎熱。應要避免在陽光強烈的正午到下午兩點間進行室外運動，此時紫外線強烈，會灼傷面板，還會使眼睛受到刺激。

　　二、選擇吸汗服裝　夏季運動一定要選擇穿吸汗的棉衫，不應穿緊身運動服，如汗不能及時排出，會影響心臟健康。此外還應準備一套乾衣服，在運動後及時進行更換，否則會引發風溼或關節炎等病症。

　　三、提前補充水分　夏季運動會讓體內水分流失。建議在運動前半小時喝800毫升水。如在戶外時間長，應要定瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

　　四、合理攝入食物　運動前一小時吃此主食或水果。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

　　五、飲水不可過量　在運動後大量飲水會給血液及消化系統造成負擔，更加疲勞。此外多飲水還會使鹽分流失更快，易引發痙攣及抽筋。建議採用少量多次的飲法。

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