練瑜伽後腰疼如何解決

　　瑜伽可以最大限度上鍛鍊身體的柔軟度，但是腰部如果不靈活就可能會扭傷，那麼練瑜伽後腰疼怎麼辦呢?跟著小編一起來看看吧。

　　練瑜伽後腰疼解決方法

　　1、冰山式

　　上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　2、手部抬升式

　　雙腳兼併站立，或分隔半腳寬，雙手於身體前方穿插，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過甚，堅持雙手穿插。頭略微後仰，向上看手，停6秒。不要求必然要屏氣。睜開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手穿插過甚的姿態，停3秒。呼氣3秒放下手臂復原至開始地位。反覆5次。

　　3、貓伸展式

　　小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地上平行，雙手垂直夠在地上上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。吸氣，儘量向上昂首，挺直脊椎。儘量完全擴張腹部，最大限制地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，垂下頭不要太低，向上弓起身體，伸展脊椎，堅持6秒鐘。

　　4、野兔式

　　小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的還向上高抬雙臂，然後向前折腰，提臀，手臂和頭與軀幹堅持在一條直線上，直至手能平放在地上上，前額觸地。幾秒鐘後前額微抬，並堅持幾分鐘。然後再漸漸吸氣，挺直上身，復原至開始地位。

　　5、腰部迴旋運動

　　雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。

　　6、五點支撐法

　　仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起可用雙掌託腰拱起。反覆多次根據個人體質，以不疲勞為宜。

　　7、三點支撐法

　　經過五點支撐鍛鍊，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛鍊，反覆多次運動量見五點支撐。

　　8、四點支撐法

　　即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛鍊，反覆多次運動量見五點支撐。

　　9、抬頭挺胸伸臂法

　　俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反覆數次。

　　10、伸直抬雙腿法

　　基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反覆多次。

　　11、抬頭挺胸抬腿飛燕式

　　基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反覆多次。

　　練瑜伽後腰疼的原因

　　1、練習太過頻繁。

　　一些剛練瑜伽的朋友，愛上瑜伽的練習，或許加上有些瑜伽教室以定期內不限制練習堂數為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。

　　2、過度強調後彎。

　　很多瑜伽老師以後彎練的好作為號召，遇到這種老師，練到後彎時她也會鼓勵你努力的練，希望你早日後腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發展，其它方向就會受限制。

　　3、太過強調拉筋。

　　拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進氣血迴圈。但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運動，這當然是錯誤的，瑜伽的確內含很多拉筋動作，但哪隻是眾多要素之一，反而誤以為瑜伽是拉筋的人，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉鬆了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展才是。

看過的人還會看：