跳高有哪些錯誤方式

　　跳高很多朋友小時候體育課都玩過，那麼跳高的錯誤方式其實大家知道嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　跳高助跑的技術要素：

　　一技術特點

　　背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優點是：

　　1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便於加速和發揮速度。

　　2.向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。

　　4.最後一步與橫杆約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。

　　二助跑技術

　　助跑的任務是獲得必要的水平速度，併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　　1.直線助跑技術：近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動;

　　2.弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。

　　跳高起跳常見錯誤動作、產生原因和糾正方法：

　　1.起跳前減速，甚至有停頓現象

　　【產生原因】

　　助跑節奏不穩定，起跳前降低重心太多，放腳時過分前伸，上體後仰產生較大制動。初學者由於技術不熟練，有怕杆心理也會造成在起跳前減速或停頓。

　　【糾正方法】

　　反覆在杆前做助跑起跳練習，注意助跑後幾步身體重心平穩，最後一步起跳時放腳要快。可用皮筋代替橫杆克服害怕心理。

　　2.起跳時身體過早倒向橫杆

　　【產生原因】

　　由於助跑最後1～2步不能適度保持身體內傾，過早地向橫杆方向轉體，注意力過分集中在騰空動作上，過早做過杆成橋的姿勢。

　　【糾正方法】

　　加強杆前弧線助跑練習或跳上海綿墊等練習，注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向。

　　3.起跳時擺動腳擦地

　　【產生原因】

　　擺腿時蹬伸用力不夠，大小腿摺疊不夠，小腿過早踢出。

　　【糾正方法】

　　採用弧線連續上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地後立即上收、小腿摺疊，以髖帶腿向前上方擺出。

　　4.放腳不正確

　　【產生原因】

　　助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最後1～2步跑成直線，造成起跳放腳時膝關節向外撇與橫杆成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關節損傷。

　　【糾正方法】

　　加大助跑弧線，防止弧線上跑切線弧線跑五步。注意放腳步的方向。

　　5.擺腿起跳時臀部後坐

　　【產生原因】

　　邁步起跳時髖送不出去，擺腿時沒有以髖帶腿。另外，由於髖關節靈活性差，送髖擺腿動作也受到一定的限制。

　　【糾正方法】

　　邁步起跳時擺動腿積極地送髖，起跳腳著地時髖快速移上支撐點。另外，加強髖關節靈活性練習。

　　跳高弧線助跑中常見錯誤動作，產生原因和糾正方法：

　　1.最後兩步倒體過早

　　【產生原因】

　　弧線跑的概念不清，助跑弧線太小，速度過緩，助跑距離太短。弧線上保持身體內傾至最後一步快速由內傾轉成垂直掌握不好。

　　【糾正方法】

　　建立正確弧線助跑概念，觀摩優秀運動員技術錄影及正確示範。注意弧線跑時身體傾斜角度應由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習，反覆做全程助跑練習等。

　　2.助跑加速不勻，節奏紊亂，致使起足失敗

　　【產生原因】

　　助跑步點不準確，缺乏節奏感，學生對橫杆有恐懼感，注意力不集中。

　　【糾正方法】

　　調整助跑距離，找出最適宜的助跑步點，採用劃線、設標記、聽節拍等培養學生的節奏感。可用橡皮筋代替橫杆克服恐懼心理。

　　3.助跑速度過快，致使跳不起來

　　【產生原因】

　　可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。

　　【糾正方法】

　　控制跑的速度和節奏，加強腿部力量訓練。

　　跳高過杆落地時常見的錯誤動作、產生原因及糾正方法：

　　1.坐著過杆，做不出送髖動作

　　【產生原因】

　　騰空後害怕肩揹著墊，不敢做兩臂外展和頭後仰的動作，起跳後襬動腿放不下來，髖送不出去。

　　【糾正方法】

　　可採用墊上送髖，倒體成橋，原地高臺過杆和助跑過杆等練習。

　　2.身體與橫杆斜交叉過杆

　　【產生原因】

　　起跳前倒體太早，影響了沿縱軸轉體，擺動腿沿橫杆擺的動作用力不夠。

　　【糾正方法】

　　採用杆前助跑起跳，起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作。3～5步助跑起跳擺動腿觸高物並沿縱軸轉體90～270度，擺動腿用力向內擺。

　　3.大腿後側和小腿擦落橫杆

　　【產生原因】

　　起跳後挺髖仰頭下潛和大小腿摺疊上擺不夠，過杆時收展不及時。

　　【糾正方法】

　　杆前做原地背越式過杆練習，注意體會空中挺髖動作和過杆時收腿的時機。

　　4.頭肩先著墊

　　【產生原因】

　　落地高度過高墊子太低。過早收大腿，喜歡後滾翻。

　　【糾正方法】

　　加高海綿墊，做原地背越式過杆練習，注意糾正落花流水地位置不正確和落地時身體過於放鬆的錯誤。

　　5.落地時雙手先撐地

　　【產生原因】

　　害怕肩揹著墊，騰空時失去身體平衡。

　　【糾正方法】

　　墊上後倒肩揹著墊練習，在較高的起跳位置做有杆或無杆的原地背越式練習。

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