跳遠如何確定起步點

　　跳遠運動中確定起步點是至關重要的，下面就讓小編來告訴你。

　　確定跳遠起步點的方法：

　　1、九七法所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區前沿開始，向助跑的相反方向走九步正常行走，接著再跑七步加速跑，其最後一步的落點，就是助跑的起點。

　　2、縮減法踏跳不準時，不要單一地往後移起跑線，因為這樣不能避免踏過起跳線，所以最後踏小步或跨大步，同樣會犯規。若採用縮短自己預跑段的步幅，即當踏上加速段的標誌時，正常加速跑速段和最後四步段，效果要好得多。

　　3、走步法在通常的情況下，採用自己的便步走，助跑步數乘2減2等於走步數，如助跑8步8×2-2=14步。若助跑步數超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步，即是10×2-2+2×2=22步。經過反覆助跑進行調整，最後確定下來。

　　4、測量法先把自己要跑的步數告訴同伴，然後從起跑點向起跳區加速助跑;數步的同學站在起跳區附近一側，當看清最後一步的準確落腳處，立即做出標記，最後將步數乘以2即是他的實際準確落腳處。經過幾次練習調整好步點，確定起跳線。

　　5、區域法在助跑道上劃好三個區域，第一個區域段為預跑段，第二個區域為加速段，第三個區域為最後四步段。預跑段的步幅可做高速區域，加速段和最後四步不能隨意調整。

　　6、固定法在助跑距離確定後，練習時要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節奏固定。這樣可提高助跑步的準確性。

　　7、移動法在距離踏跳區前沿15至20米處劃一條基準線。學生第一次試跳必須從基準線開始助跑，老師或同學在踏跳區外觀察試跳者踏跳腳的落點，看是否能踏準，若超過踏跳區，就指導試跳者用自己的腳量出超過的腳數，然後從基準線處向後移動相應的腳數。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。

　　精準起跳的方法：

　　一、首先在離沙坑適當距離2M-2.5M處確定起跳區，在踏跳板前後各畫與踏跳

　　板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離為10-15釐米，並按先後順序標上號碼如1-10號。

　　二、在離起跳板適當的距離如男生20-35米，女生15-25米地方確定一點，並通過此點畫一條與起跳板平行的線，此線為助跑的起跑線，然後在起跑線前後各畫出與起跳板前後相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，並按先後順序標上號碼1-10

　　三、學生由起跑線後開始做由慢到快的加速跑，並在起跳後完成起跳動作，教師站在起跳區一邊觀察學生起跳的落地點。例如，落在板上，則及時告訴學生助跑距離適當，如果起跳點落在起跳板前或後的任何一點上，教師要及時準確記下標誌號，並告訴學生。

　　如，學生起跳點落在起跳板後3號線段上，就讓該學生下次把起跑線前3 號線段做為助跑線;如果起跳點落在起跳板前8號線上，則讓該生下次助跑時，把起跑線後8號線段做為助跑線，圖解示意圖如下所示：

　　通過上述方法的練習，學生基本能夠準確起跳，從而大大提高了跳遠成績，增強了學生學習的積極性，達到了良好的教學效果。

　　跳遠的常見錯誤及糾正：

　　預擺不協調。

　　解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。

　　上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。

　　解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛。

　　騰空過高或過低。

　　解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。

　　收腿過慢或不充分。

　　解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

　　落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。

　　解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。

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