老人練太極的好處

　　多多，然而很多人不知道。其實太極拳是很適合老人養生的一項運動，可以幫助老人預防疾病。到底有哪些呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、增加神經系統的靈敏性——練太極要“心靜意定”,練拳時必先令大腦皮層休息心靜,將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統意定執行,加強了神經系統的靈敏性。

　　2、暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統——因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣執行順暢。

　　3、改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,執行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關節的柔韌度。

　　4、提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。

　　5、治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內臟又因腹式呼吸腹實胸實而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,脣齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

　　6、消除壓力——練拳時因要“心靜用意,心無雜念”,又要體鬆,精神只集中於「意」上,加上太極拳本身要求剛柔並重,呼吸調協,各器官的獲氧量相對提高,故練後使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩定平伏;又因練拳後血氣迴圈暢旺,精神亦抖擻起來,工作效率自然提高。

　　老人練太極拳的注意事項

　　練拳時要用意而不用力。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,從而達到精神和肌肉兩方面的鍛鍊。老年人在操拳時,最好能選擇一個請靜避風的環境,以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛鍊的功效。同時,要根據各人不同的體質和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。如年高體弱的,可採取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲,只要意識上想到了,同樣可以得到鍛鍊效果。

　　練拳前要做好必要的準備活動。一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅乾,但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動,然後靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。

　　練拳時儘可能做到柔、緩、鬆、輕相結合。由於老年人受到體力上的限制,練拳的大致應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學者,也要做到這一點,尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳。

　　練拳時應掌握深勻細長的呼吸。勻細深長的呼吸,不但可以提高“吐故納新”的效果,同時也能改進血液迴圈和內臟活動機能。由於這是一種與動作相結合的腹式運動,初學者可能感到有困難,應在鍛鍊中慢慢適應,不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。

　　什麼老人不適合練太極拳

　　由於太極拳有很多下蹲姿勢,老年人鍛鍊要有針對性,對於患有膝關節骨關節病或類風溼關節炎的患者,儘量不要打太極拳。

　　打太極拳時,膝關節處於半屈狀態,關節腔內壓力增高,下蹲的姿勢過大,可能引起腿部痠痛、抽筋,如果特別偏好太極拳,根據自身情況,建議動作幅度小一些,下蹲的位置不要太低。

　　對於初學者或本身膝關節、腰椎有問題的老人,其實可以練習簡化式太極拳或八段錦,這些運動對身體不易造成損傷。