中老年人如何正確跑步

　　，跑步作為一項健身運動，為大眾喜歡。中老年人通過正確跑步，能增強體魄，預防疾病。下面，小編帶大家去看看，家裡有老人的，也趕緊來看看吧!

　　中老年人正確跑步的方法

　　1、跑前要進行身體檢查

　　為了確保安全,中老年人在參加慢跑前最好徵得醫生同意,並作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下,即用較快速度步行三公里後,若沒有不舒服的感覺,才能開始練習健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應在醫生指導下進行慢跑鍛鍊。

　　2、跑的距離必須適當

　　保證距離適量,循序漸進,量力而行是十分重要的。開始可以從走、跑數十米、數百米入手,適應後慢慢增加。

　　3、睡眠和食慾是否良好

　　由於健身慢跑促進體內代謝過程,增強消化吸收功能,因此,在慢跑一段時間後會食慾增加,睡眠良好,這是鍛鍊適當的標誌。反之,就可能是跑得過量的警告。

　　4、呼吸是否順暢

　　呼吸要自然、深長、協調、不應有憋氣感覺。還要和跑的步子節奏相配合。如果跑時呼吸急促、上氣不接下氣,就可能是跑速過快或身體不適應,應降低跑速;如跑時呼吸困難,胸悶難受,就應停跑,請醫生檢查。

　　5、戒除爭強好勝心理

　　健身慢跑的目的不是的冠軍、奪錦標,而是為了健身防病,益壽延年。因此,在和同伴或家人一起練跑時,不要有比高低、爭強好勝心理,應該心平氣和、量力而行,按自己最適宜的速度及距離進行鍛鍊,確保安全。

　　中老年人跑步選擇什麼鞋子

　　一雙專業的慢跑鞋,應該具備舒適透氣、高避震系統、提供支撐力、全方位抓地力等功能,才能讓你在運動時更為輕鬆,也是防止你的身體遭受到運動傷害的重要措施。

　　舒適性透氣,這很重要,因為慢跑是長時間的運動,因此腳容易出汗。這樣最好就要選非皮質的運動鞋,像網面內夾透氣海綿的鞋面是最好選擇。高避震,這點可以對你的腳做緩衝保護——發泡底或氣墊底是個不錯的選擇,具有均勻的著力面。支撐力是要能很好的和腳服帖,要選擇很合腳的碼。鞋底面要選擇抓地能力強的,像汽車輪紋路的有很好的抓地度,切忌不要選擇膠釘鞋底,雖然有最強的抓地性但是不適合慢跑運動,容易扭腳。還有一點。慢跑鞋一定要輕便!讓腳感覺不到有太多的重力最好。

　　中老年人跑步的好處

　　1、眼睛:中老年人堅持長跑的人時眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息。

　　2、心臟:中老年人跑步，在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

　　3、血液:有了強大的心臟血管系統,中老年跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

　　4、肺部及呼吸系統:中老年人跑步鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量，進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

　　5、肌肉:除了看上去結實有彈性外,經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養分。

　　6、腸胃:跑步使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收。

　　7、肌肉:跑步可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

　　8、骨骼:跑步可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

中老年人正確跑步的方法