老人爬山晨練要不要吃點東西

　　老人爬山晨練對身體好，但是有很多人是空腹晨練的，這樣對健康有危害嗎?到底呢?小編告訴你答案。

　　1、老人在晨練之前最好吃點東西

　　對於一些患有糖尿病的老人,在腹中空空時,血糖的調節能力會下降,極容易引發低血糖。如果空腹跑步,後果可能更明顯。

　　同樣道理,血壓不穩的老年人,一宿睡眠後,體內血容量會下降,血壓調節功能隨之降低。如不及時補充能量,運動後的血管擴張,再加上血容量的不足,很容易導致大腦供血不足或缺氧,引起體位性低血壓。尤其是老人的血管收縮功能沒有年輕人好,更易產生眩暈感,以致意外。

　　2、老人晨練吃什麼東西

　　正確的方法是,晨練前應進食少量食物,這些食物要易於消化,比如麵包、餅乾、豆漿等,食物重量控制在300g左右,可以根據個人食量進食,不感到飢餓即可。同時,一杯水能夠補充運動中消耗的水分。需注意的是,牛奶喝後容易脹肚子,運動起來很不舒服,最好不喝。

　　應注意的是,水果中富含水溶性維生素c和礦物質,是晨練之前的必備食物。特別是蘋果,不僅能幫您在運動中補充養分,而且對咽喉等部位也有一定的保護作用,這些普通的水果是最佳的選擇。

　　3、老人晨練飲食禁忌

　　晨起先補水

　　晨起喝杯水不但可以預防晨練出現意外,還有利尿排毒、防治便祕、促進全身血液迴圈的功效,晨起後喝溫開水以1杯150-200毫升為宜。

　　忌空腹晨練

　　空腹晨練是一種潛在的危險,因熱量不足,再加上體力消耗,會使大腦供血不足,出現頭暈、心慌等症狀。心功能不太好的老年人甚至有猝死的意外。

　　飲食宜清淡

　　晨練前的飲食應以少量、鬆軟、可口、溫熱的食物為宜,如熱牛奶、熱豆漿、粥、燕麥片、藕粉、餅乾、點心、小蛋糕、白煮雞蛋等等。

　　不宜吃過燙食物

　　清晨冷空氣會對鼻腔、氣管和毗鄰的咽、食道產生暫時的降溫作用,鍛鍊結束後,若不稍事休息就馬上吞食過燙食物,很容易發生出血、便血等症狀。

　　老人晨練一定要注意這些方面

　　1、晨練時間不要太早

　　老年人在早晨鍛鍊中出現意外,是因為起床後交感神經興奮,初夏早晨氣溫又低,血管驟然遇冷收縮,易誘發中風。所以,患者鍛鍊一定要適度,不要過早出門,上午點鐘太陽出來後或下午4時左右運動為宜。

　　2、注意熱身

　　老人運動前做一下準備活動,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等,微微出汗就應停止,時間最好不超過半小時。尤其對於老人,不宜選擇爬山、打球等激烈運動專案。可根據自己的情況,選擇散步、太極拳、打羽毛球等中低強度運動專案。

　　3、鍛鍊要適度

　　老人運動時要注意循序漸進,不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。需要注意的是,若鍛鍊過程中出現不適、無力、氣短時,要立即停止,千萬不能硬撐。

　　4、補水要適當

　　夏季要及時的補水,但補水也不能盲目。飲水量一次不宜過多,飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸,影響腸胃消化功能。一般鍛鍊時的飲水量應根據需要,遵循少量多次的原則,不要等到口渴了再去飲水,水溫以8-13℃為宜,並加少量鹽分。

　　老人晨練的好處

　　1、帶動活力,煥發精神

　　晨練在人剛剛睡醒以後進行,人經過一整夜的臥床睡眠,身體處於相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉,韌帶比較僵硬,行動不靈活。經過晨練以後,便喚醒了身體各部位沉睡的細胞,使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活,使老人新的一天精神煥發、神清氣爽,精神振奮、精力充沛。

　　2、改善神經系統

　　科學晨練能改善老年人的神經系統功能,老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性,使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣,使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。

　　3、提神醒腦,消除緊張

　　據研究,當腦細胞工作時,它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍,耗氧量佔全身耗氧量的20%~50%,科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經系統過度緊張,可以使老人消除疲勞,使頭腦清醒、思維敏捷。