老年人跳舞穿什麼鞋

　　隨著廣場舞的火起，老人學跳舞的越來越多了，大家都在跳舞中找到了諸多幸福感，找到了健康的良方那麼。?小編來告訴你。

　　1、老年人跳舞宜穿布鞋

　　雖然跳舞好處多多,但是我們在跳舞當中還是需要很多的注意事項的。老年人運動系統肌肉萎縮,關節附近骨質增生,韌帶彈性下降,關節活動不靈。因此,應注意循序漸進,科學訓練,慢慢適應。力度和節奏掌握在微有出汗;結束後雖感疲勞,但可較快消除;晚間容易入睡,睡眠香甜等狀況最好。老年人跳舞,應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過於光滑。最好穿著,特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。老北京布鞋的特點是綠色、休閒、保健、透氣、輕便、舒適、除汗、除臭、吸潮、穿著舒適,帶給人們休閒享受。布鞋多為平底,能夠有效的避免由於鞋底高跟而產生的各種足病及相關的骨骼疾病。

　　2、老人挑鞋子應遵循“鞋前寬、鞋中韌、鞋跟硬”的原則

　　2.1、腳趾前至少要留出一釐米,預留足夠的空間讓腳趾活動。

　　2.2、鞋子中段韌度適中,不易崴腳,挑鞋時可以用手扭轉觀察,扭不動或可以扭成“麻花”狀都不行。

　　2.3、老人腳跟脂肪墊變薄,緩衝能力變弱,一不留意踩到小石子,腳跟很容易疼痛,發生足底筋膜炎的機率也會變高,因此鞋跟要有一定硬度,並且至少2～3釐米高,才有助於分散腳底的壓力。

　　2.4、老人應穿透氣性好的鞋子,如運動鞋,儘量避免塑料等材質。

　　2.5、老人穿鞋最好是用粘扣、鞋釦等固定,因為鞋帶不僅容易鬆開,還會增加老人被絆倒的風險。

　　3、適合老年人的鞋要具備三個條件

　　3.1、保暖效能好:腳離心臟最遠,血液供應較少,腳部表面脂肪層又薄,人的腳部表層降到15℃以下,就容易引起上呼吸道感染等疾病,腳溫低於0℃時,就會造成凍傷。腳應保持在28—32℃之間。

　　3.2、透氣性好:穿鞋的腳,面板溼氣散發量老人為每12小時15—40克,若溼氣滯留在鞋內超過4—5個小時後,腳越潮溼,散失的熱量就越多,進而就易導致著涼和感冒。

　　3.3、防滑性好:體重超重的老人,應將後跟適當墊高2釐米,這樣既輕便又可維護足弓,還可防止打滑,最好穿布底鞋,“千層底”更佳。

　　老年人跳舞有什麼好處

　　1、跳舞能提高幸福指數

　　跳舞是在娛樂中增加社會交往和適應能力。擴大朋友圈,廣交新朋友。從而驅趕中老年人的失落感和孤獨感。在跳舞活動中讓身體機能得以改善,從而增加愉快的心情。

　　2、能提高身體的平衡

　　跳舞也是一種協調能力的鍛鍊,中老年人的平衡能力也在減退。據有關報道,中老年人通過跳舞,明顯地提高了身體的平衡力,減少摔倒次數50%,所以跳舞能起到預防摔倒骨折的作用。

　　3、可以預防老年人痴呆

　　頭腦通過跳舞可以受音樂的支配活動,刺激腦細胞活躍,從而提高腦力運動。據有關國外調查資料顯示,經常跳舞的中年老年人患老年痴呆症的機率下降76%。並顯示好於其它各類體育專案。

　　4、提高身體的柔韌性

　　中老年人通過跳舞可以很好地活動全身各部位的關節,增強肌肉和關節間的柔韌度,可以充分地舒展身體的筋骨。從而增加身體的靈活性和協調性,減少摔傷次數。

　　老年人跳舞要注意什麼

　　1、跳舞的動作幅度別太大

　　老年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈,因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。“聞雞起舞”要不得。很多老人習慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞,突發腦出血,送醫院搶救雖未喪命,但偏癱了。因此冬天鍛鍊忌太早,建議等太陽出來後再跳舞。

　　2、跳15分鐘要休息一下

　　跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動,遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘,總時間控制在60分鐘左右。“有些老人一跳就停不下來,超過2個小時就不好了”。