哪些運動適合老年人

　　由於人上了年紀，身體機能就有所下降，運動是維持身體機能的好方法，適合老年人的運動有哪些？下面就讓小編來告訴你答案。

　　適合老年人的運動

　　登高，遠近皆宜

　　如今登高也已經不限於登山，登長城、走大橋都是不錯的運動方式。需要較大體力的活動時80歲以上和有心血管疾病的老人一般不參加。

　　騎遊，時尚運動

　　騎著“小毛驢”周遊上海已經成為時下申城一些老年人的新興時尚運動。上海市老年人體育協會下屬的老年人自行車旅遊隊自2007年以來已經組織了3萬多人次進行市內外騎遊活動。閘北區老年騎遊隊也是一支活躍的隊伍，老人們騎遊時因為經常統一著裝而特別惹眼。專業人士指出，騎遊作為體育旅遊的一種，將老人們參與體育活動和感受大自然情趣結合起來，受到歡迎也不奇怪了。

　　垂釣，恬靜享受

　　熟悉“行情”的人都知道，近來垂釣已經成為最受老年人喜愛的休閒運動之一了。國慶期間，新江灣城幾百名中老年人不約而同聚集在湖周圍，有許多人的裝備還相當考究，專用魚竿上還配備了雨傘、椅子，享受一份平和恬靜的心態。專業人士表示，垂釣、放風箏等都是適合老年人的運動。

　　運動專案

　　1、散步：對中老年人來說，散步是一項隨時隨地都可進行的活動。最好選擇空氣清新，林木幽靜的環境。平時出行如果路程不遠，時間充裕，那麼以步當車，也是鍛鍊的好機會。

　　2、慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。2腿部肌肉力量的鍛鍊：對膝骨關節炎和髖骨關節 炎病人很有幫助。坐在椅子上，腿伸直和地面成30度的角度，腳尖繃直保持10秒，然後腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然後放下腿，放鬆。

　　3、太極拳：有“老人健身寶”之譽。是很適合老年人生理特點。安全而有效的鍛鍊專案。尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康。預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。同時還對老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。

　　4、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是藉助椅子練習瑜伽的活動，它特別適合老年人鍛鍊韌帶和肌肉。傳統瑜伽中的經典動作是雙腿直立，然後俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然後用雙手去夠那把椅子的靠背。

　　5、手指操：每個人的10個手指都對應著身體的某個部分，手指對於人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。

　　6、踮腳尖：踮腳尖養生的機理主要是通過增加下肢血液迴圈來防止下肢靜脈曲張及面板色素沉著，繼而調適臟腑特別是老年人心臟的功能。

　　7、廣播體操：做廣播體操也是一件不錯的活動。鍛鍊身體那是肯定的，關鍵是許多老年人一起做廣播體操，不會感覺孤獨。

　　8、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕鬆自如、活潑奔放，好像又回到了青年時代。

　　娛樂活動

　　1、跳舞

　　實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中於音樂、舞步中，加之輕鬆愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

　　2、旅遊

　　旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放鬆。

　　3、書畫

　　有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛鍊。首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛鍊和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。

　　4、釣魚

　　適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛鍊;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕鬆之情溢於言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。

　　5、擊鼓傳花

　　組織老人圍成圈，其中一人拿花，一人揹著大家或矇眼放音樂或擊鼓，聲響傳花，聲停花止。花在誰手中，誰就中彩，如果花束正好在兩人手中，則兩人可通過猜拳或其它方式決定負者。通過遊戲活躍老人之間的氣氛，發現老人的才藝，瞭解該機構老人的特點。通過舉辦具有老人蔘與、富於交流性的適合老人特點的活動，以促進老人之間的交流與溝通，營造歸屬感，保持健康心態。

　　6、摺紙花、送祝福

　　在摺紙花的活動中，提高了老人積極主動性、耐心，鍛鍊老人的動手能力，延緩衰老速度，降低多種病症的發生率。摺紙花，由於步驟比較複雜，有些老人學習過程較慢，所以先學會的老人可以教還沒學會的老人，在互幫互助的過程中，加強了彼此情感的聯絡。