老年人秋季如何養生

　　秋季養生肺為先秋季乍寒乍熱，晝夜溫差大。中醫認為，“秋氣通於肺”，“肺乃氣之海”，“氣乃人之根”。這一理論提示人們，秋季養生保健必須順應時令的變遷，注意保養肺氣，避免發生呼吸系統疾患。下面就讓小編告訴你，歡迎參閱

　　1、當心秋燥引發舊疾

　　中醫強調天人相應，順應四時，也就是要根據四季的變化採用相應的養生方法。秋季由於氣候乾燥，因此要注意防燥。由於“秋燥”的影響，秋季特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對於免疫力低下的老人更是如此。應對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如可用石斛煲湯。

　　另外，老年人的秋季保健還要預防舊病復發。老年人大多有舊疾，有些病雖然本身與季節關係不大，比如胃病、血壓或血糖比較高等，平時病情控制得還不錯，但卻很可能在夏秋轉換的時候因為秋燥、感冒等小問題而引起舊病的發作。因此秋季一定要注意預防感冒、支氣管炎等“小病”，不可對這些“小問題”掉以輕心。

　　2、避免盲目進補

　　秋季是一個進補的時節，很多老人家也開始在此時“貼秋膘”。現在社會上各類養生與健康的科普文章很多，而老年人是非常關注健康與養生的群體，因此大多數老年人對這類科普文章都非常在意、仔細閱讀，並且對其中的建議認真執行，然而有些觀點並非合適所有老年人，容易造成誤導。

　　老年人一定要根據自己身體的具體情況進補、食療。在保健方面一定要與醫生多溝通，不要自作主張，更不能盲目跟風進補。有些老人認為孩子買各種補品給自己吃就是孝敬，其實很多補品，尤其是中藥補品非常講究體質的寒熱，而寒熱本身又分不同的情況，服用前一定要弄清楚，否則會造成對身體的損傷，甚至引發疾病，可謂得不償失。老人家一定要吃得適合，對很多方面要綜合考慮。

　　3、起居有常很重要

　　換季時節最重要的，是老人家要保持良好的生活習慣，一定要注意預防上呼吸道感染，對感冒等看似小的問題不可輕易忽視。要做到“起居有常，飲食有節，不妄作勞指勞逸有度，情緒平和”，保持“形與神俱”，才是養生之道。尤其是老年人在換季時一定要做到“起居有常”，最好不要打破原有的、已經形成習慣的、穩定的生活常規。而不少老年人蔘加了一些旅遊活動後，身體出現了諸多不適。這是因為旅遊一方面讓老年人感到疲勞，而且往往吃不好、睡不好。另一方面，旅遊前後以及旅遊期間的生活作息突然改變了，而老年人的適應能力比較差，不像年輕人三兩天就可以自然地調整好，因此旅遊一趟回來後，不是血壓高了，就是心臟感覺又不舒服了，只好去醫院看醫生。

　　此外，老年人還要注意心態平和，不要過喜過憂，避免情緒的大起大落，情緒的波動不利於養生。

　　4、有些老人不宜秋凍

　　患有腦血管疾病的老人受寒冷刺激後，交感神經興奮，全身毛細血管收縮，血液迴圈外周阻力增大，血壓升高，易引發中風。因此，腦血管疾病患者不宜秋凍。

　　患有心血管疾病的老人受寒冷刺激後，會使原本就有病變的心臟缺血、缺氧更加嚴重，從而導致心肌梗塞的發生。因此，心血管疾病患者不宜秋凍。

　　患有風溼性關節炎或類風溼性關節炎的老人，在秋季易感受風寒溼邪，常會出現腿部脹痛、沉重感，或伴有腫脹、行走不便等症狀。因此，關節炎患者不宜秋凍。

　　患有糖尿病的老人，受到秋涼刺激後，常併發血管神經病變，表現為手足麻木、疼痛等，嚴重者可表現為壞疽。因此，糖尿病患者不宜秋凍。

　　5、秋季特色養生經

　　少洗澡秋季老年人不宜過多洗澡，忌用鹼性肥皂，以免因面板乾燥引起面板瘙癢。秋季晝夜溫差大，洗澡更容易引起感冒等症狀。

　　適度“凍”一下有很多老年人習慣蒙著頭，緊緊裹著被子睡覺，實際上，秋季是連線冬夏的過渡季節，適度的“凍”一下，有利於老年人早日適應冬季的乾冷天氣。

　　適量多補水，忌流汗秋季天氣乾燥容易引起上火，過量運動又容易引起流汗，喪失水分，應該適量多補水，忌流汗。

　　慎防老年痴呆症老年痴呆症的誘發原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應，誘發心絞痛或心肌梗塞。最好家中能常備些舒緩血管，活血化瘀，理氣止痛的中藥，如複方丹蔘片等。

　　6、秋季時節飲食調養

　　大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調養，多吃一些滋陰潤肺的食物百合、芝麻、銀耳和水果，還可以防止身體缺水誘發面板乾燥瘙癢。

　　7、秋季少洗澡、多泡腳

　　秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護面板的油脂，造成秋季面板乾燥。秋季養生大家應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的迴圈預防疾病發生，還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。

　　8、多用腦預防老年痴呆

　　老年人在生活中多培養幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經細胞就不會這麼快萎縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛鍊大腦的有效方式，可以預防老年痴呆的發生。

　　9、秋季多喝水

　　秋季養生大家應注意及時補充水分，這樣可以預防由於秋季氣候乾燥所造成的面板粗糙、面板起皺、面板瘙癢的症狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助大家秋季排毒養顏。

　　10、秋冬來臨之際注意保暖

　　老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜裡不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預防感冒。

　　11、多多健身運動

　　不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報的時間也不宜太久，在1-2個小時內為佳，多參加適合自己的戶外活動，適量的運動，可以強身健體，改善體質。

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