拍打經絡穴位養生保健法

　　經絡養生方法有很多種，拍打養生法就是其中一種，經絡拍打養生方法方便、簡單、效果好。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　拍打經絡穴位養生法

　　1、拍打頭部

　　拍打方法：雙腳分立，與肩寬。用兩手掌心輕拍頭部，從頭頂中央開始，一手向前拍至前額，另一手向後拍至大椎穴頸後平肩第一大椎骨。然後，再從頭頂中央起向頭部兩側拍至太陽穴，反覆9次，最後用左手掌心拍打"百會穴"81次。

　　功效：拍打頭部可提神醒腦，舒緩頭痛、腦脹、眩暈等，同時還可延緩中老年腦力衰退，增強記憶力;中午或晚上臨睡前拍打頭部，則可健腦，防治高血壓、腦栓塞及失眠等病症，老年人堅持拍打頭部還可防治動脈硬化、老年痴呆症等。

　　2、拍打頸部

　　拍打方法：站立或坐於椅子上，雙目平視前方，全身放鬆。然後舉起雙臂，用手掌同時拍打頸部，左手拍打左側，右手拍打右側，先從後頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部向後拍打，直到後頸部。如此反覆9次。

　　功效：防治頸椎病、落枕等，頭部不適時，拍打後立即會感到輕鬆，症狀可以減輕或消失。

　　3、拍打肩部

　　拍打方法：站立或正坐於椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不張等。拍打雙上肢 用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側拍打100～200次，

　　功效：可預防或緩解上肢肌肉發育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。

　　4、拍打胸背部

　　拍打方法：取站立姿勢，全身自然放鬆，然後雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然後用左手伸到頭後去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側各拍打100次。

　　功效：胸背部有豐富的胸壁神經和脊神經，支配人體運動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部面板和皮下組織、促使體內血液迴圈加快，通過神經傳導，增強內分泌功能。可防治冠心病、高血壓性心臟病、風溼性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發育不良。

　　5、拍打腹部

　　拍打方法：站立，兩手自然下垂，身體先向左側旋轉擺動，兩手順勢擺動，右手掌輕拍腹部左側，左手背則輕打腰後部右側，拍打81次。身體向右側旋轉擺動，兩手也同樣順勢擺動，拍打腰側部位，拍打81次。拍打力度根據自己的承受情況而定。

　　功效：腹部最容易出現大肚腩，這個拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。更佳。

　　6、拍打臀部

　　拍打方法：站立，先用雙手掌心輕拍打整個臀部9次，再用雙手空拳叩擊”環跳”穴36-81次。

　　功效：可強腰健腎，舒筋活絡，防治腰痛、腰椎間盤突出症及坐骨神經痛等。

　　7、拍打雙下肢

　　拍打方法：正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個下肢放鬆。用雙手從上到下、從裡向外，再從下到上、從外向裡，由大腿到小腿進行拍打，然後再換拍右腿。一般各拍打200次。

　　功效：可防治老年性下肢麻木，增強新陳代謝，對偏癱的肢體有一定治療作用。拍打雙上下肢和肩部，可以促進血液迴圈，解除肌肉緊張，使區域性關節尤其是肩、肘、腕、指、膝等關節得到適度的放鬆。由拍打所產生的震動波和衝擊波，可傳導至肌肉的深部，從而促進血液迴圈、增加血管的柔韌性，有利於肌肉勞損、頸椎病、關節炎的防治。

　　8、拍打雙腳

　　拍打方法：坐姿，先用雙手掌心同時拍打雙腳內側三陰交、外側三陽交、各81次，然後拍打雙腳腳"湧泉"穴81次。

　　功效：可防治高血壓、偏癱、失眠及下肢麻木。

　　9、拍打手掌

　　拍打方法：手指分別相對，類似鼓掌，連續拍打6分鐘;拍手背，先左手拍右手背3分鐘，後右手拍左手背3分鐘，反覆輪換做3-6次;拍打時間根據承受自定。

　　功效：手掌、手背分別有心經、肺經和心包經三大經絡、大腸、小腸和三焦三大經絡，拍打之可以調理五臟，增強心肺的活力和身體的免疫力,可以保證呼吸、血液、消化和排洩系統通暢。

　　經絡拍打注意事項

　　1、拍打時用力要適當。應先輕後重、先慢後快、快慢適中、不宜過猛。有病變的關節肌肉處用力可稍大些，節奏可稍快些。拍打胸腹部時動作要稍輕，不要重拍重捶，防損傷內臟。

　　2、拍打時全身要放鬆、自然，不要緊張，頸直胸挺，呼吸平穩，排除雜念。

　　3、拍打時應循序漸進，持之以恆，周到全面，不可東一下西一下地胡亂拍打。拍打最好安排在早晨起床後進行。

　　老年人經絡拍打養生

　　1、起勢

　　雙腳自然站立，同與肩寬，膝蓋微屈，雙手下垂，送胯放鬆，閉目養神，以下每節開始拍打時皆如是，以調息身心。

　　2、拍打頭部

　　第一步，用手掌右手或左手拍打頭頂百會穴，一般拍打36下左右。

　　第二步，用手掌右手或左手拍打額頭上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。

　　第三步，雙手同時拍打頭部正面，即額頭至頭頂部分，拍打36下左右。

　　第四步，雙手同時拍打頭部兩側，拍打36下左右。

　　第五步，雙手同時從頭部兩側拍打至頭後風池穴，採用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。

　　第六步，用手掌右手或左手從頭頂拍打至頭後風府穴，採用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。頭部拍打時宜口目合閉。

　　第七步，拍打和摩擦乾浴面面部，可在拍打全部結束後進行。幹浴面的方法，搓熱兩手，兩掌心緊按兩腮下部，兩手四指併攏沿鼻樑兩側向上推，經雙眼到上額時，一直推到前額，兩掌左右分開，然後順著兩側眉橫骨，掌根經太陽穴耳前向下拉，回到原位，反覆一分鐘。

　　需注意的是，高血壓患者不宜拍打頭部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，雙手手指從印堂沿著額頭、百會穴摩擦至頸後的風府穴9-18遍。第二步，雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側摩擦至頸部的風池穴9-18遍。第三步，十指掐揉頭部，從印堂沿著額頭、百會穴掐揉至頸後的風府穴9-18遍。第四步，雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側掐揉至頸部的風池穴9-18遍。

　　3、拍打頸部

　　第一步，用手掌右手或左手拍打頸部後側，從風府穴起拍至頸後處，拍打時，頭和脖子略微前傾，便於拍打，一般拍打5遍。

　　經絡拍打養生法

　　第二步，用左手拍打頸部左側，從風池穴起拍至肩頸處，拍打時，頭和脖子略微向右前側傾斜，便於拍打，然後用右手拍打頸部右側，方法同上，採用由上而下順拍，一般拍打5遍。

　　第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌右手或左手從下巴抹脖子至頸項處天突穴，一般36下左右。

　　4、拍打大椎

　　用手掌右手或左手拍打大椎，可以單掌拍打也可以左右手輪流拍打，拍打時，頭部略微前傾低頭，便於拍打，一般拍打36下左右。

　　5、拍打後背、背部兩側膀胱經、背部中央督脈華佗夾脊

　　第一步，扭擺拍打後背，以腰為軸帶動兩臂，左手手掌繞至體後用掌背拍擊後背部，同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側後背部以手能儘量拍到處為佳。然後再反方向左右輪換拍打。右手內旋向右下方繞至背後，屈肘用掌背拍擊後背部，左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部，如此反覆拍打，一般拍打遍數為四八拍。拍打時動作要協調，利用肩背及腰部轉動時的慣性。兩臂擺動時肩、肘、腕關節要靈活，拍打力度要適宜。拍打後背時，臂應儘量向後上屈，使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛鍊。如此不斷地扭身、擺臂，兩手交替進行拍打，拍打次數自定。

　　第二步，拍打背部兩側膀胱經。用右掌背或掌心拍打背部左側至臀部，以手能儘量拍到處為佳，然後用左手拍打背部右側至臀部，方法同上，可順拍亦可上下反覆拍打，一般拍打5-10遍，膀胱經位於背部兩側，膀胱經上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等。

　　第三步，用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊，華佗夾脊也叫夾脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁開半寸處是穴，十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時，由背部正中上方以手能儘量拍到處為佳拍打至長強穴，可順拍亦可上下反覆拍打，一般拍打5-10遍。

　　6、拍打兩側胳肢窩和脅部

　　第一步，拍打左側胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側胳肢窩，一般拍打36下左右，然後順勢拍打左側脅部，由上而下、由下而上反覆拍打左側脅部，拍打脅部時，由腋下拍打至側胯部，再由側胯部拍打至腋下，一般上下來回拍打2-3遍。

　　第二步，用左手拍打右側胳肢窩和右側脅部，方法同第一步。心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有“胸腺”穴位，拍打按摩可起到安撫心臟的作用。

　　7、拍打胸腹兩側、胸腹中央任脈

　　第一步，雙掌同時輕拍胸腹部兩側，由兩側鎖骨處拍打至兩大腿根部，可順拍亦可上下反覆拍打，一般拍打5-10遍。

　　第二步，拍打胸部中央即任脈宜輕拍，從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可順拍亦可上下反覆拍打，一般拍打5-10遍。胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經等經絡。

　　8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴

　　第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然後左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位於肩部中央，大椎同一水平線，是膽經上的重要穴位。

　　第二步，先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然後左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時，手臂略微抬起，使肩臂頭顯得相對圓滑，便於拍打，一般拍打36下左右。當上肢向外平舉與軀幹成90度角時，由於肩三角肌外側部分收縮，在肩峰上面形成兩個窩，前方一個窩的中心是肩髃，後方一個窩的中心是肩髎穴。

　　9、拍打肩部四周和手臂

　　第一步，用右手掌拍打左肩四周，然後順勢拍打左臂內側，沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。

　　第二步，上接第一步，翻轉手臂，拍打左臂外側，即從手背，手腕外側、大小臂外側、肘部外側，回到肩部，手臂一般來回拍打2-3遍。

　　第三步，左手掌拍打右肩四周，然後順勢拍打右臂，方法同上。總之，雙臂的內外側前部、內外側後部以及內外側中部，都要拍打到，拍打手臂，是先陰經後陽經，即先拍打手臂內側後拍打手臂外側。手上有六條經絡，心包經、肺經、心經、大腸經、小腸經、三焦經。

　　10、拍打尾椎骨、腰骶部

　　第一步，用雙掌掌背輪流反覆拍打尾椎骨，一般拍打36下左右。

　　第二步，用雙掌掌背輪流拍打腰骶部即八髎穴，一般拍打36下左右。

　　11、拍打臀部和腿部

　　第一步，用雙掌掌背或掌心輪流反覆拍打臀部後側，一般拍打36下左右。

　　第二步，雙掌同時拍打臀部兩側以及雙腿外側，從環跳穴起拍，沿著腿部外側包括風市穴、陽陵泉穴、膝蓋外側至腳踝部。

　　第三步，拍打雙腿內側，雙腳稍稍外撇成外八字形，便於拍打，接著上面第二步從腳踝部拍起，沿著雙腿內側包括三陰交穴、陰陵泉穴、膝蓋內側包括血海穴，回拍到大腿根部。

　　第四步，拍打雙腿前面側，此時，雙腳外八字再轉回來，接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處，包括髀關、膝蓋前面。

　　第五步，拍打雙腿後面側，接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋後面的膕窩，以及大腿與臀部之間的承扶穴，總之，雙腿的外內側前部、雙腿的後內側後部以及雙腿的外內側中部，都要拍打到，腿部一般來回拍打2-3遍。拍打腿部，是先陽經後陰經，即先拍打腿部外側，後拍打腿部內側，臀部、腿部有膀胱經、肝、膽、脾、胃、腎經六條經絡。

　　12、摩擦腰骶部

　　雙手放在腰眼部位，從上向下摩擦腰腎，從腰部向下斜擦至尾閭處長強穴，再回頭從腰部反覆搓起。摩擦腰腎可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰痠，一般36遍左右。

　　13、雙拳按摩腰眼

　　雙手輕握拳，用拳眼緊貼腰部旋轉按揉腰眼位於背部第三椎棘突左右各開3～4寸的凹陷處，一般1分鐘或120下左右。