老年睡眠不好怎麼辦如何調理

　　人一到老年，身體機能退化，免疫力下降，就容易感染感冒，老年睡眠不好怎麼辦呢?下面是有老年睡眠不好的原理，歡迎參閱。

　　老年睡眠不好的原理

　　睡得越少感冒越多?

　　引發普通感冒的病毒總是悄悄潛伏在我們周圍，加州大學研究了行為會對健康造成怎樣的影響，想記下一晚安眠能將這樣的防禦擴張到何時，特徵集了164名健康的男性和女性來參加研究。

　　研究人員們使用睡眠日記和類似於Fitbit這樣的裝置來評估志願者們一週的睡眠質量。接著科學家們將活的普通感冒病毒噴灑到了每位志願者的鼻子上。

　　接著將每個人隔離開，並觀察哪位志願者生了病。發現基本上睡眠較少的人都會感冒。

　　事實上，研究中每天平均睡眠時間為5-6個小時的成年人其患上感冒的機率是那些每天至少睡7個小時的志願者的4倍。

　　從另一個方面分析，那些每天睡六個及六個小時以下的人有百分之三十九會患上感冒，而那些每天睡六個多小時的人，只有百分之十八會感冒。這非常令人震驚。證據表明睡眠不足的人身體出現炎症的機率會增高。

　　其它因素和行為表現也許也會增加人們身體對病毒感冒的敏感性。比如，年齡也許在其中扮演了某種角色，抽菸、慢性壓力和缺乏鍛鍊也會讓我們更容易感冒。

　　美國國家睡眠基金會建議成年人每晚至少要睡7個小時，兒童和青少年甚至需要更多睡眠。

　　老年人睡眠不好治療方法

　　1、老年人一旦出現失眠，先不要急於用藥，不妨先找找失眠的原因。若是由於無所事事，入睡過早引起的早醒，則稍微晚點睡覺，若是白天小睡過多影響夜間睡眠，則可在白天做些力所能及的家務或參加些活動，如旅行、下棋、看書、看電視等，並減少白天小睡的次數。

　　2、現實生活紛繁複雜，諸如友人失和、親朋永逝，家庭糾紛、經濟拮据等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱，面對這些刺激，應通過提高自身的意識修養，泰然處之，將不良影響降低到最小限度，通過自我調節，創造良好的睡眠環境。

　　3、海蔘、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙蔘龍眼羹等食療方劑，均對老年人睡眠有較大的幫助。

　　4、老年人不可能有較長時間的深睡，打盹便成了常見的補充睡眠方式。這種積零成整的儲備精力的睡眠方式，完全可以恢復精力。

　　5、晚餐要適量。吃太少，飢餓會干擾睡眠。吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。

　　6、遠離外界的嘈雜，戴上耳機，選擇一些輕音樂如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，舒緩安靜的歌曲可以幫助睡個好覺。

　　7、睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。

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