老年人做拉筋好嗎需要拉多久

　　老年人骨質疏鬆，那麼老年人可以做拉筋嗎?下面是有老年人做拉筋方法，歡迎參閱。

　　老年人做拉筋方法

　　從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最後彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁，還會出現筋縮。

　　拉筋，就是因為人們會出現筋縮。在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。每天花上幾分鐘“拉筋”鍛鍊，有助於讓血脈暢通。

　　老筋太短，壽命難長!筋縮多數發生在老年人身上，如何觀察老年人有沒有筋縮，就幫其自查一下以下症狀：頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痺、不能蹲下、長短腿、腳跟的筋有放射性的牽引痛、步法開展不大，密步行走、髖關節的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉收縮/萎縮、手不能伸屈手筋縮短、手腳肘膝活動不順。

　　拍打拉筋對於中老年人具有一定的養生保健作用。但掌握正確的部位、力量和度是關鍵。一旦掌握不好，反而誘發或加重疾病。例如腰背痛的老年人，可能是脊柱退變性疾病導致的，適度的拍打拉筋可能會起到緩解的作用。但假如是胸腰椎骨折導致的腰背痛，拍打拉筋則會雪上加霜，加重病情。建議有相關疾患的中老年人，最好接受專科醫生指導後，再進行運動鍛鍊。

　　同時，要注意到中老年人自身的身體特點。中醫推拿按摩手法是有禁忌的，例如一些急性炎症的病人，某些慢性炎症如結核等，有嚴重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人，惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人，血液疾病的病人，大面積的面板病患者等等，這些人群都是不適宜做類似拍打拉筋的運動。

　　因此，不能過分誇大老年人拍打拉筋的養生效果，更不能強調治療作用，必須選擇適合自己的安全養生運動方法。

　　老年人做拉筋要注意事項

　　1、假如是腦血管病變引起的頭痛，怕打則有可能造成非常嚴重的後果。正確的養生方法應該建立在對自身疾病和身體條件的正確認識之上，只有這樣，各種方法才能“效如桴鼓”。

　　2、對於拉筋鍛鍊，可以選擇躺在地上，一腿豎放牆上，或擺兩條凳子，一條凳子直立，人平躺著，一條腿直立即可，只不過拉筋凳相對規範，但效果差不多。這樣的鍛鍊也要因人而異循序漸進，不是越酸脹麻木越痛越好，切勿用力過猛，否則就會拉傷。

　　3、老人、骨質增生骨質疏鬆患者不能太用力，每天拉5到10分鐘即可。平時做一些引體向上、游泳、單槓等伸展運動，也可達到拉筋的效果。

　　4、拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。

　　5、凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者，一定要遵醫囑。

　　6、平時不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋等都是很好的鍛鍊方式，要注意循序漸進，切莫操之過急。

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