老年人鍛鍊的好處

　　對於老年人,活得長壽很重要,但是擁有良好的健康水平,具備一定的運動素質和能力,能走能動,精神狀態飽滿，那麼有哪些呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、鍛鍊能促進腸胃消化

　　消化器官負責供應人體的養料,直接關係到人的健康和長壽。經常參加體育鍛煉的老年人,對食物的消化和吸收進行得更加順利與充分。不少經常鍛鍊的老年人深有體會地說:“經常活動,想吃飯,吃得多,吃得香”。

　　2、鍛鍊能振奮精神

　　運動可調節情緒,情緒是精神活動最突出的外在表現,情緒的好壞是心理健康的一個重要標誌。體育鍛煉能調節情緒,使情緒處於長期穩定的狀況,增強老年人的自信心、注意力和自我控制能力。

　　運動能改善心理體育鍛煉有助於改變不良心理因素、增進心理健康。經常從事體育鍛煉的老年人,會增加生活的樂趣,常葆青春活力。無論什麼運動專案,只要喜歡,都會帶來輕鬆之感。

　　運動可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預防老年痴呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人,運動可以提高大腦的記憶能力,有助於休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。

　　3、鍛鍊能延緩衰老

　　經常從事體育鍛煉的老人,比起那些缺乏運動的中年人來說,其器官功能還要更強一些。愛運動的老年人從外表上看,比實際年齡顯得年輕,比同齡人體力旺盛,辦事效率也高一些。適當地進行自己力所能及的和愛好的運動,完全能夠使一個虛弱不活潑者,或者抑鬱憂傷、身體不結實者,變成一個富有活力和更加強壯的人。

　　運動可以提高呼吸和心血管機能,能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強弱直接關係到壽命長短,心肺功能越高越長壽。

　　運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高,延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”,運動鍛鍊提高肌肉力量,改善骨關節機能,正是延緩衰老的一個表現。

　　老年人應該怎樣鍛鍊身體

　　打太極:一說到太極,大家都會想到老年人吧,一般太極都是老年人們打的,可以鍛鍊身體,也可以讓你心靜,是早上很適合老年人們做的一項運動專案吧。

　　晨跑:一般老年人都會起來的很早,所以晨跑也很適合老年人們,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的話他們身體是吃不消的,所以適當的速度是必須的,每天早上晨跑一短距離,也是對老年人身體有幫助的。

　　跳舞:跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式,一到吃了晚飯,大家都會聚到一起,放起音樂,跟著音樂跳起舞來,這也是老年人們鍛鍊身體的好方法,不僅增加了樂趣,自己身體也得到了鍛鍊。

　　散步:也有不少老年人喜歡吃了晚飯後散散步,幾個人一起邊聊天邊散步,好處也有很多,有助於消化,身體自然也得到了鍛鍊。

　　騎車:近年,也有不少的老年騎遊隊,他們組成一個團體,騎著自行車,四處觀賞風景,這也是一種鍛鍊身體的一種方式,不僅可以得到鍛鍊,也風景,打法了自己的無聊時間。

　　老年人鍛鍊注意事項

　　不要制定太機械太嚴格的鍛鍊時間和太高的目標。進行老年人鍛鍊,貴在參與,要求太高太苛刻反而流於形式,不利於強身健體。

　　老年人鍛鍊不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提並論。鍛鍊時一定要掌握好分寸,因人而言,一般以15-30分鐘為宜。

　　不要隨心所欲亂練一通。任何一項運動都要講究科學性,老年人鍛鍊不能自己想怎麼練就怎麼練。如果鍛鍊時動作既不準確,也不科學,亂“練”一通,其結果往往適得其反不要選擇過於偏僻或繁華的地點進行鍛鍊。老年人鍛鍊地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方,以便有事時能及時求助或報警。

　　不要非去中高檔活動場所。最自然最簡潔的體育運動條件,其鍛鍊效果往往最佳。老年人鍛鍊在這環境中,鍛鍊者的心理波動小,生理節律相對平穩。

　　不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛鍊。