中老年人怎麼鍛鍊

　　中老年人日常的運動鍛鍊有利養生保健，但是中老人鍛鍊有許多注意事項的。那麼呢?下面小編為您介紹。

　　中老年人鍛鍊的要點

　　1、鍛鍊要規律

　　對於中老年人來說,最重要的就是鍛鍊一定要規律,想要對於健康有好處的話,不管是什麼年齡階段的人都是需要進行規律性的鍛鍊的,每週最好也要有三次,最好每個星期都能夠堅持,不能一曝十寒,這樣才能使鍛鍊達到最佳的效果。因為即使是規律的鍛鍊一旦停止,鍛鍊帶給你的益處就會很快被逆轉,這樣對身體反而會造成損害。

　　2、鍛鍊要儘可能廣泛

　　對於老年人或患有骨質疏鬆症的人來說,當骨頭處於一定的壓力時才是有益的,因此要做一些廣泛的,能夠影響到你的手臂、腿和軀幹的運動是很重要的。一般來說,有兩種運動 對骨質疏鬆很有益處,即負重和力量抵抗性性鍛鍊。這兩種鍛鍊能夠很好促進骨及周圍組織的血液迴圈,增加骨及周圍組織的營養供應,對骨質疏鬆症的預防和控制具有非常好的作用。負重性鍛鍊包括走路、慢走、無板籃球、網球、跳舞和高爾夫等;力量性鍛鍊主要可以採用日常鍛鍊時在腿部和手臂部使用重物,增加重量可以提高鍛鍊的效果。

　　3、避免的運動方式

　　通常情況下骨質疏鬆或老年人在運動時發生損傷的危險性較高,因此,最好避免一些易於發生意外或損傷的運動專案。如要避免激烈的、高強度的、扭曲 性或爆發性的運動;避免腹部蜷曲型運動;避免向前彎腰部,尤其是負有任何重物時;避免升舉重要等運動。同時注意,對於已經確診患有骨質疏鬆的人群,在鍛鍊 時也要避免進行負重性鍛鍊。

　　4、骨質疏鬆的人鍛鍊方法

　　患有骨質疏鬆的人群最性發生跌倒意外,負重或過於激烈的運動也會造成損傷,這部分人群最適宜的鍛鍊專案應該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩定性 和協調性,這些運動可以有效防止跌倒的發生。較為適合這些人的運動專案包括水中的運動專案、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運動專案。

　　以上就是專家總結的中老年人該如何運動,希望中老年人能夠根據這些正確的指導養成自己的規律的運動習慣,能夠在鍛鍊中提高身體素質,能夠更加的健康長壽。

　　適合老人鍛鍊的運動

　　健身球是一項既有趣味性,又有娛樂性的器械運動。鍛鍊時。手持兩個健身球,沿順時針方向有節奏地轉動。健身球能增強指、腕關節的韌性、靈活性;也能增強指力、掌力、腕力,對預防老年人手指及指關節和腕關節僵直頗有好處。另外,玩健身球還能刺激手掌穴位,可反向性地調節中樞神經系統的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用。

　　乒乓球鍛鍊可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高機體的耐受力,可有效地增強內臟功能,延緩衰老。

　　羽毛球和網球運動器材簡單,攜帶方便,容易掌握,室內、外均可進行,可用來增強腰背肌肉的力量,提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性。

　　門球運動有競爭性,比賽時間短,運動量不大,但是趣味性很強,比較適合老年人。門球運動鍛鍊可增強老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健腦作用。

　　檯球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身專案。通過動腦、動腿、動手及腳步移動,讓老年人達到強身健體的目的。

　　老人鍛鍊的注意事項

　　老人適當做些運動有益身心健康,但是如果運動時不管自己的身體舒服與否,不但不能強身,更可能引發疾病。

　　1、老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該諮詢醫生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。

　　2、運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。

　　3、運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛鍊。經過一夜的時間,汙染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後,這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。

　　4、避免過於劇烈的運動。老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。

　　5、活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛鍊時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。

　　6、老年人要謹記運動過度的症狀,如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀,應立即停止運動。

　　7、忌憋氣運動。人屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液迴心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發生腦血管意外。

中老年人鍛鍊的要點