中老年人鍛鍊身體的最好方法

　　你知道嗎?俗話說：“身體是革命的本錢。”當我們鍛鍊好身體時，既可以減少疾病又能夠調節心理。看看小編介紹的吧。

　　隨著年齡的增長，中年年人要要開始進行一些合適其年齡段的鍛鍊方法來增強自己的體質了。很多人認為，中老年人都已經步入安享晚年的狀態，應該避免進行鍛鍊身體的活動。其實不然，中老年人不建議進行過於激烈的運動方法，但可以進行一些簡單的且安全的鍛鍊方法，比如：深蹲、有氧散步等等，一方面身體可以得到鍛鍊，另一方面可以讓中老年人的心理有一個積極向上的轉變。無論是在室內還是在室外的鍛鍊方法，中老年人一定要提前做好鍛鍊前的運動準備，備好一些常用藥物等措施，同時要聽從醫生的叮囑，科學合理地進行身體鍛鍊，不建議盲目地進行身體鍛鍊。

　　1、抱胸運動鍛鍊身體

　　這套抱胸法幾乎惟有一個動作,站立後把手舉高,然後在胸前做抱球狀。

　　此法抓緊的道理是因為人在做抱球狀的時候,身體的分量會集中在前腳掌的三分之二處,這時整個足陽明胃經的氣血就會充盈起來,因為足陽明胃經是一條多氣多血的經絡,它對啟用人體氣血是非常之快的。肩背抓緊下來,全身也就抓緊了,心也跟著抓緊下來,人會進入一種喜悅形態。

　　2、利用沙發鍛鍊身體

　　第一、用沙發靠摩運動:

　　老年人背對沙發,後靠背外側,由頸椎開始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦按摩。

　　第二、用沙發做蹬車運動:

　　老年人正向坐在布藝沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反覆練習。

　　第三、用沙發做託體運動:

　　坐在沙發床上,左右手臂撐住沙發床兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發座位,將兩腿向前方盡力伸直,反覆托起,再落下。這是正向託體。反向託體則面對沙發,將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體後彎曲成跪姿,將身體托起在沙發上,起落數次。

　　第四、發舉腿運動:

　　兩隻單布藝沙發相互對放靠緊,身體躺入兩沙發內,雙腿先左後右,輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

　　第五、沙發託肩運動:

　　躺入兩沙發中,左右兩肘壓在扶手上,利用肘力將上身提起放下,反覆數次。

　　老年人要積極預防疾病,經常鍛鍊身體,健康長壽。

　　3、多進行有氧鍛鍊身體

　　讓心率得到上升的有氧鍛鍊有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議,老年人每週進行3次有氧鍛鍊,每次20到30分鐘。一些家務活動修剪草坪、打掃房間和園藝勞動也可以當作有氧運動。

　　最後提醒老年人在鍛鍊的初始階段要慢,不要忽略任何疼痛,特別是肌肉和關節的疼痛;保持身體內有充足的水分,不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛鍊。建議老人和朋友一起鍛鍊。這種鍛鍊形式對老年人更為安全。

　　中老年人鍛鍊身體的原則

　　原則一:循序漸進,量力而行

　　運動養生是通過鍛鍊來達到養生延年的目的。鍛鍊時一定掌握好運動量的大小,太小達不到鍛鍊的目的,太大則超過了機體的耐受限度,又會使身體因過度疲勞而受損。因此,運動養生強調循序漸進,量力而行。那麼如何掌握合適的運動強度呢?目前,一般是根據運動後即測脈搏來判斷的,它的計算公式是:170-年齡=合適的運動心率。

　　原則二:有張有弛,勞逸適度

　　運動養生,並非指要持久不停地運動,而要有張有弛、有勞有逸,才能達到養生的目的。緊張有力的運動,要與放鬆、調息等休息運動相交替;長時間運動,一定要注意適當地休息,否則會影響工作效率,導致精神疲憊,甚至影響養生健身。

　　中老年人鍛鍊身體的注意事項

　　1、晨練前應先吃些食物

　　有些老年人喜歡先晨練,然後再吃早飯,其實這是不科學的。宣武醫院腦血管科葉靜醫生說,老年人在晨練之前,應該先要適當吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收,身體正處於低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。

　　同時,對於患有慢性病的老年人,服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

　　2、室內鍛鍊注意空氣流暢

　　有些時候,由於室外天氣的原因,導致一些人在室內進行鍛鍊,這時候也要注意一些事情。白雲波教練說,中老年人如果是在室內鍛鍊的話,可以進行一些簡單的運動,例如深蹲等專案,在身體允許的情況下,也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動,但是一定要注意運動量不宜過大,一般掌握在室外運動量的5到六成就可以了。