老年人如何防止骨折

　　老年人身體鈣質流失比較多，容易出現骨質疏鬆，因此要做好骨折的預防，那麼老人冬季如何預防骨折呢?今天小編為大家推薦預防老年人骨折的方法。

　　老人預防骨折的方法

　　一、多吃含鈣食物 延緩骨質疏鬆

　　老年人每日應攝取800毫克-1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶製品、豆製品、部分海產品、蔬菜、水果等。

　　維持食物正常的鈣磷比例，因為當鈣磷比值小於1∶2時，會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應適當補充富含鎂的食物，如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。

　　適當補充優質蛋白質和維生素C，有利於鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭裡的骨蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進骨的合成。因此，奶製品和豆製品都是鈣的良好來源。尤其是維生素C對教膠原合成有利。

　　維生素D促進鈣的吸收，有利於鈣的骨化，除了適量補充維生素D外，還應多晒太陽。維生素A參與骨有機質膠原的合成，老年人每日應攝取的維生素A為800微克，維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果。

　　此外，還要改掉一些不良的生活習慣，如吸菸、過量飲酒、少動多坐及嗜好低鈣飲食等。

　　二、規律鍛鍊 減少骨折

　　老年人堅持規律鍛鍊。可預防骨量丟失，減輕骨質疏鬆的程度。通過鍛鍊肌肉，可增加身體的平衡性，讓人反應敏捷，並保持良好的大腦調節能力和關節靈活性，能夠減少跌傷的發生。平時生活要規律，睡眠要充足，保持精力充沛。這樣，在日常活動中就可以保持大腦對周圍環境良好的反應性，減少骨折的發生。

　　三、做好預防少摔倒

　　1、居室溫度應保持在20℃～25℃左右。這樣可使老年人減少穿衣，便於活動。

　　2、及時清除室內易絆跤的障礙物，家裡儘量不要鋪地毯和地板革，因為接縫處有可能絆腳。電線、電話線要遠離地板。

　　3、桌、椅、沙發等傢俱應穩固，不能搖擺晃動。

　　4、屋內地板和鞋子要防滑，老年人在家最好不要穿拖鞋。

　　5、保持家居環境明亮，老年人床頭要時刻備一支手電筒。衛生間地面要保持乾燥，不能有積水。>>>老師打斷學生4根肋骨 肋骨骨折應如何處理

　　6、浴室和坐便器旁邊要安裝可供老年人方便使用的把手，夜間衛生間內可開著夜燈。

　　7、儘量避免夜間去衛生間上廁所。那些患有白內障、青光眼、帕金森病、脊髓性頸椎病、腦血管病後遺症等疾病的老年人，最好在床邊放上便器，以儘量避免夜間去衛生間上廁所。

　　8、天氣不好，尤其下雪、下雨時不要外出。

　　9、外出行走時應注意路面交通情況，過馬路要走人行橫道，可以藉助手杖輔助行走。

　　10、老年人洗澡時最好有人陪同，洗澡時要坐在凳子上，不要單腿站立穿衣服。

　　11、上下樓必須手扶欄杆，踩穩樓梯。

　　12、老年人床鋪不宜高，夜間起身時必須開燈，先在床上坐一會兒再下地。若猛然起床下地，易發生體位性低血壓，導致暈倒骨折。

　　高齡老人骨折怎麼辦

　　1、老年人應避免摔跤，如不慎摔跤，應注意髖部尤其是腹股溝處是否疼痛，如有上述情況，切忌自行站起，勉強行走，以免發生移位，應及時抬送至醫院。

　　2、如發生了髖部骨折，亦不必過於緊張，應儘量配合醫生，隨著醫療技術的改進，特別是人工關節技術的日臻成熟，基本上可以在1個月內讓患者重新走路，恢復肢體80%以上的功能。

　　3、胸腰椎骨折應將患者平臥於硬板床上，及時送醫院，不可盲目背、拉、拖等自救，因為這樣的動作，可能使骨折碎片向後移位，損傷背髓、神經等。

　　4、胸腰椎骨骨折發生後，需要長期臥床，進行腰背肌功能鍛鍊，對於移位較多的患者甚至需要手術治療。

　　5、對於沒有明顯外傷但腰痛明顯的患者可以採用經皮椎體成形等微創手術進行恢復。預防骨質疏鬆、帶腰圍是預防老年人胸腰椎骨折的有效手段。

　　6、腕關節骨折發生後可見腕部疼痛、腫脹、不能活動，此時切不可擅自按摩等，應及時行X線片檢查以確定骨折。這類骨折治療相對簡單，通過及時復位固定，多可獲得滿意效果。

　　7、骨折早期因憂思少動，氣機鬱滯，無力推運，常有大便祕結，臥床病人更多見。

　　8、宜多食含纖維素多的蔬菜，吃些香蕉、蜂蜜等促進排便的食物。

　　9、必要時服用通便藥物，如麻仁丸6克～9克，每日1次或2次，或液體石蠟20毫升～30毫升，每晚1次。

　　10、臥床病人易發生尿路感染和尿路結石，宜適當多飲水利尿。